Cập nhật: 08/04/2021.
Tập squat hiện đang được xem là bài tập tác động rất lớn đến nhóm cơ mông giúp cải thiện đáng kể kích thước vòng 3, mang lại nét quyến rũ hình thể. Vậy squat là gì? Tập squat có tác dụng gì? Có những động tác squat nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
tập squat giúp cải thiện vòng 3
Bài tập Squat là bài tập sẽ tác động tập trung vào 3 nhóm cơ chính là cơ mông, cơ đùi và hông thông qua động tác đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng. Có thể kết hợp với tạ trong khi tập Squat để gia tăng độ khó cũng như hiệu quả tập luyện.
Những động tác squat rất đơn giản, không yêu cầu nhiều kỹ thuật và dụng cụ tập luyện nên có thể tập ở bất cứ đâu thậm chí là ở nhà. Tuy nhiên việc tập Squat lại mang lại cho người tập những lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và vóc dáng.
tư thế squat chuẩn
Hiện nay, bài tập Squat có nhiều biến thể khác nhau, tác dụng vào những nhóm cơ khác nhau và tạo ra sự đa dạng lựa chọn cho người tập. Dưới đây là kỹ thuật tập cùng những biến thể của Squat mà bạn có thể tham khảo.
Đây là phiên bản “truyền thống” nhất khi nhắc đến Squat. Cách tập luyện hết sức đơn giản.
Cách tập luyện:
(*) Bạn có thể sử dụng thêm một quả tạ đơn với khối lượng phù hợp để tăng thêm độ khó cho bài tập này nhé.
squat cơ bản
Sumo Squat cũng tương tự như Squat cơ bản nhưng có một chút khác biệt ở tư thế chuẩn bị.
Cách tập luyện:
sumo squat
So với những động tác trước đó thì Jump Squat có cường độ cao hơn, đòi hỏi người tập phải có nền tảng thể lực nhất định.
Cách luyện tập:
Jump Squat
Đây là bài tập Squat từng bên có sử dụng tạ đơn. Bạn nên chọn mức tạ vừa phải khoảng 3 – 5 kg mỗi bên, khi đã quen dần với bài tập có thể nâng mức tạ lên.
Cách tập luyện:
Bài tập này có sự xuất hiện của một thanh tạ đòn, mức tạ bạn nên lựa chọn vừa phải phù hợp để tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn khi tập bài này.
Cách tập luyện:
Front Squat
Mặc dù Squat là bài tập có kỹ thuật rất đơn giản, song có không ít người vẫn tập sai kỹ thuật để rồi dẫn đến những chấn thương không mong muốn hay không đạt được kết quả kỳ vọng.
Những sai lầm mà người tập Squat thường mắc phải bao gồm:
Trên đây là những thông tin thú vị mà Gangwhoo muốn chia sẻ đến bạn đọc về việc luyện tập Squat để có vòng 3 quyến rũ hơn. Hy vọng những thông tin có trong bài viết sẽ thực sự hữu ích với bạn nhé.
Chủ đề: bài tập
Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?
Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?
Bác sĩ Trần Quốc Đạt được đào tạo chuyên môn trực tiếp từ bác sĩ Phùng Mạnh Cường và những bác sĩ chuyên môn thẩm mỹ khác tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo.
Bác sĩ Trần Quốc Đạt được đào tạo chuyên môn trực tiếp từ bác sĩ Phùng Mạnh Cường và những bác sĩ chuyên môn thẩm mỹ khác tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo.
Trả lời