Tập Gym Giảm Cân Nên Ăn Gì Để Xuống Ký Hiệu Quả Tốt?

Tập gym là vấn đề dù là nam hay nữ, tuỳ vào mục đích giảm mỡ, tăng cơ, gọn đùi gọn eo,… mà ta có những bài tập cũng như thức ăn phù hợp. Vậy nói chung tập gym giảm cân nên ăn gì? Gangwhoo sẽ cùng chia sẻ với bạn.

Tập Gym Giảm Cân Nên Ăn Gì Để Xuống Ký Hiệu Quả?

NHỮNG SAI LẦM NÊN GIẢM CÂN BẠN NÊN BIẾT

1. Quá chú ý đến sự thay đổi cân nặng

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới cân nặng của cơ thể. Cân nặng giảm có thể do nước trong cơ thể, cơ bắp và cả thức ăn chưa tiêu hóa hết. Chúng ta giảm mỡ cả khi chúng ta không sut ký nào.

2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Ăn nhiều calo khá mà giảm cân được. Vì ăn ít calo chúng ta sẽ rơi vào tình trạng đói lả và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, làm mất cơ bắp.

3. Không tập luyện hoặc tập luyện quá nhiều

Không tập luyện sẽ làm mất đi nhóm cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nhưng, tập luyện quá nhiều khiến tâm trạng căng thẳng và sinh tâm lý chán nản.

Tập Gym Giảm Cân Nên Ăn Gì Để Xuống Ký Hiệu Quả?

>> Tham khảo: GIẢM BÉO LIPO THIN MAX CHO THÂN HÌNH THON GỌN HOÀN MỸ

4. Không ăn đủ protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm cân. Ngoài ra, giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

5. Không ăn đủ chất xơ

Ăn nhiều chất xơ giúp no bụng, giảm cơn thèm ăn và sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, hấp thụ ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

6. Ăn quá nhiều chất béo

Chế độ ăn low-carb và keto giúp giảm cơn đói và lượng calo, nhưng ăn quá nhiều chất béo sẽ ngăn cản quá trình giảm cân.

Inbox ngay để gửi tình trạng mỡ thừa của bạn cho bác sĩ tư vấn miễn phí

7. Ăn thường xuyên

Khi bỏ bữa sáng, chúng ta thường ăn nhiều calo hơn vào bữa trưa. Tuyệt đối đừng để cơ thể quá đói, thay vào đó nên ăn các bữa ăn phụ.

8. Uống nước trái cây và nước ngọt có gas

Khi giảm cân chúng ta phải chế tối đa lượgn đường nhập vào cơ thể. Thậm chí trong cả nước trái cây có lượng đường nhiều hơn lon nước ngọt.

9. Bỏ bữa

Sai lầm phổ biến khi giảm cân chính là bỏ bữa. Khi đó, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng, tích trữ thành mỡ, không có lợi.

TẬP GYM GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

TẬP GYM GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

Tập gym giảm cân hiện nay đang được các bạn trẻ cũng như trung niên lựa chọn ưu tiên. Bởi nó vừa giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động, nhưng việc tập gym cũng đồng nghĩa với tiệc tăng câng nếu không có chế độ ăn phù hợp. Sau đây là những thực phẩm bạn có thể tham khảo sau mỗi bữa tập gym:

– Chanh: Với nhiều axit giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Ngoài ra, giúp thải độc gan, thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu. Nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc mỗi ngày. Hoặc nước chanh mật ong ấm cũng rất phù hợp để giảm cân.

– Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, đánh tan mỡ thừa.

– Yến mạch: nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

– Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết. Ngũ cốc giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, giảm lcholesterol trong cơ thể.

– Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

– Các loại hoa quả như cam, chuối, dứa đều có tác dụng giảm cân tốt.

– Các loại rau họ cải, có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo.

– Ăn nhiều cá, ức thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Sau đây Gangwhoo chia sẻ thêm nguồn thức ăn để bạn hiểu tập gym nên ăn gì để giảm cân nhé:

– Bạn cần phải nạp đủ Protein: Các loại thịt, trứng, sữa, bông cải xanh, yến mạch…
– Bạn cần phải nạp Carb: Cơm, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, trái cây…
– Không bỏ quên chất béo, nguồn thức ăn giàu chất béo tốt bạn có thể sử dụng: Dầu oliu, Omega 3, dầu hạt cải, hạt chia, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng, cá hồi…
– Nạp đủ lượng Vitamin và khoáng chất: Bắp, đậu hà lan, khoai tây, sữa, bí, rau lá xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, chuối, trái cây họ cam, cà chua, ổi, dâu, đu đủ…

Đăng ký ngay để biết thêm nhiều thông tin khác về thực đơn giảm cân hiệu quả

Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Trước khi tập gym giảm cân bạn nên cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể lâu bền hơn. Điều này sẽ tăng cường sự phát triển của hệ cơ nhằm giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó còn ngăn ngừa sự mất cân đối của các nhóm cơ.

Gợi ý tập gym giảm cân nên ăn gì trước là chuối, đậu phộng, bánh sandwich, yến mạch, ngũ cốc, uống sữa hoặc nước sinh tố trái cây… Nên nhớ là khoảng thời gian lý tưởng nhất ăn trước khi tập gym để giảm cân là 1 đến 2 tiếng để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa hết những thức ăn này.

Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Sau khi tập gym, cơ thể của bạn mất nhiều năng lượng thì cần bổ sung phần năng lượng đã tiêu hao trong lúc tập luyện. Điều này cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein để cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Cũng như ngăn chặn và hạn chế việc phá hủy protein có trên cơ thể làm biến dạng cơ. Ngoài ra còn giúp giảm đau nhức sau quá trình luyện tập.

Gợi ý sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì là Protein, Rau xanh (Rau bina, Bông cải xanh, Rau cần tây…), Tinh bột và bù nước.

2 LƯU Ý CHO VẤN ĐỀ TẬP GYM GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

Nên ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ

Về cơ bản, bạn ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng, tổng hợp protein về lâu dài sẽ có hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa của bạn cũng hoạt động tốt hơn. Do đó, nếu có thể, hãy chia 3 bữa ăn chính của bạn thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày ha.

Không được để cơ thể bị thiếu nước

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, mọi hoạt động sinh học trong cơ thể đều cần có nước. Thiếu nước hệ trao đổi chất sẽ chậm lại, không thể giải phóng chất béo.

Một mẹo nhỏ khác để biết bạn uống có đủ lượng nước hay không là nhìn vào màu nước tiểu của bạn.

• Màu hơi vàng: Lượng nước bạn uống bình thường.
• Màu vàng đậm: Bạn đang thiếu nước.
• Màu trong suốt: Bạn đang uống thừa lượng nước cần thiết rồi.

Trên đây, thẩm mỹ viện Gangwhoo đã giải đáp câu hỏi “tập gym giảm cân nên ăn gì” nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc gì có thể để lại bình luận bên dưới. Lưu ý, thông tin trên chi có tính chất tham khảo và hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nếu quý vị muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng có thể liên hệ với thẩm mỹ viện Gangwhoo qua Hotline 0931.780.090 để được tư vẫn kỹ hơn nhé.