10 Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Tại Nhà Hiệu Quả Cao

Mùa hè đã đến, để có thể mặc được những chiếc quần ngắn để đi biển cùng bạn bè và người thân. Thế nhưng, mỡ đùi nhiều đang là trở ngại, để giảm mỡ đùi lại có khá nhiều giải pháp làm cho phái đẹp vô cùng lúng túng, từ thay đổi chế độ ăn, tập luyện thể thao hay thậm chí là can thiệp hút mỡ. Vậy hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu xem cách giảm mỡ đùi nào sẽ là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

10 Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Tại Nhà Hiệu Quả Cao

NGUYÊN NHÂN KHIẾN ĐÙI TO

Có nhiều nguyên nhân khiến đùi to, nhưng chủ yếu là:

• Di truyền

Nếu trong nhà bạn có ai bị đùi to, có thể bạn cũng sẽ thế. Nhưng đừng buồn, vì đùi to do di truyền không cứng nhắc như các bộ phận khác. Bạn vẫn có thể làm cho đùi thon gọn hơn nếu áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả.

• Tăng cân quá nhiều

Khi bạn béo lên, cân nặng sẽ tập trung nhiều ở eo, hông, bắp tay, bắp chân và đùi. Do đó, bắp đùi sẽ to ra theo cân nặng của bạn.

• Lười vận động, hay ngồi 1 chỗ

Khi bạn không vận động nhiều, cơ thể sẽ bị tích tụ mỡ, đặc biệt là ở đùi và chân. Nếu bạn ngồi cố định ở 1 chỗ, bạn sẽ thấy đùi và chân của bạn mập hơn, size lớn hơn.

Hãy vận động nhiều hơn để tránh tình trạng này nhé!

• Luyện tập không đúng cách

Nhiều chị em muốn giảm béo, làm đùi thon gọn nhanh chóng nên tập luyện quá sức, quá nhiều. Điều này lại làm cho cơ bắp phát triển nhanh, bắp chân và đùi càng to hơn.

• Ngồi sai tư thế

Theo nhiều nghiên cứu, ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân sẽ làm cho đùi to hơn. Bởi vì khi đó mạch máu bị chèn, máu lưu thông kém,… điều này sẽ làm cho chân sưng nề, to hơn.

• Đi đứng không đúng cách

Có thể bạn không tin, nhưng đây là điều đã được nghiên cứu chính xác. Theo các nhà khoa học ở Nhật, những người đi đứng không đúng tư thế, gắp chân – đùi phải gồng để giữ thăng bằng. Việc này kéo dài sẽ làm cho bắp chân to hơn và có nhiều mỡ thừa hơn.

Bất kể nguyên nhân nào, việc mỡ tích tụ nhiều ở vùng đùi sẽ ảnh hưởng đến sắc vóc và sức khỏe của bạn.

CÁC CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT TẠI NHÀ HIỆU QUẢ CHO PHÁI ĐẸP

1. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà bằng nước chanh

Chanh là loại quả giàu vitamin C, có vị chua hay được dùng để nấu ăn hay làm nước giải khát. Nhưng bạn có biết nước chanh còn có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể không?

Mỗi sáng thức dậy, bạn chỉ cần uống một ly nước chanh ấm, có thêm một chút mật ong, trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và giảm mỡ đùi hiệu quả, cũng như kích hoạt tiêu hóa. Bạn cũng có thể mang theo một bình nước chanh loãng khi đi học, đi làm để detox cơ thể mỗi ngày.

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C, có tính axit tự nhiên cao

2. Cách giảm mỡ đùi bằng phương pháp massage

Bạn có muốn có một cặp đùi thon gọn và săn chắc không? Nếu có, bạn hãy thử massage đùi bằng dầu ô liu và cà phê xay nhé! Đây là cách giúp bạn làm mềm mỡ đùi, giải tỏa căng thẳng, thanh lọc cơ thể và làm da đẹp. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần:

Chuẩn bị:

• 10ml dầu ô liu
• 20 gram cà phê xay

Cách làm:

• Trộn dầu ô liu và cà phê xay cho đến khi có một hỗn hợp đặc
• Thoa hỗn hợp lên đùi, massage nhẹ nhàng theo hình tròn trong 30 phút
• Rửa đùi sạch với nước ấm

Bạn nên làm cách này 3 lần/tuần để có kết quả tốt nhé!

Massage có thể làm mềm các mỡ cứng lâu năm tích tụ ở vùng đùi, giúp cho bạn có được một cặp đùi thon gọn và săn chắc

3. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi

Bài tập 1: Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả

• Bước 1: Bạn nằm nghiêng, co chân trên nhẹ nhàng và duỗi chân dưới thẳng
• Bước 2: Đưa chân dưới lên cao nhất có thể, xoay chân ra ngoài để đốt cháy mỡ đùi trong
• Bước 3: Giữ cơ bụng và đùi trong căng thẳng rồi hạ chân xuống vị trí cũ
• Bước 4: Thư giãn chân và lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả

Bài tập 2: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng động tác dang chân, hạ mông

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai tay để ở hông và lưng hơi cong về sau
• Bước 2: Bạn bước chân trái ra xa, hạ hông xuống
• Bước 3: Bạn gập gối trái, đẩy thân trên lên và quay lại vị trí cũ
• Bước 4: Bạn làm đi làm lại động tác này từ 10 – 12 lần.

Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng

• Bước 1: Bạn chuẩn bị một cái thảm và một quả bóng nhỏ
• Bước 2: Bạn kẹp quả bóng giữa hai chân và đưa chân lên thẳng ngang với người
• Bước 3: Bạn hạ hai chân xuống nhưng không để quả bóng chạm đất rồi lại đưa chân lên. Bạn phải giữ lưng dính vào sàn và không cong lên
• Bước 4: Bạn quay lại tư thế đầu tiên và lặp lại động tác này 10 – 12 lần cho mỗi set. Bạn làm 3 set trong mỗi lần tập nhé!

Tập Yoga lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với tư thế chiếc ghế

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng vai, hít sâu rồi đưa hai tay lên trên đầu.
• Bước 2: Bạn thở ra, cúi người xuống, gập đầu gối, đẩy ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau, nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 3: Bạn thở đều trong 45 giây rồi quay lại tư thế đầu tiên.

Bài tập 2: Cách làm chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu

• Bước 1: Bạn gập chân trái, để gót chân sát chậu, duỗi chân phải ra phía sau, đầu ngón chân thẳng
• Bước 2: Bạn gập đầu gối phải, đưa ngón chân lên trên, căng bàn chân để kéo cơ đùi phía trước
• Bước 3: Bạn đưa tay phải về sau, để mũi chân phải vào khuỷu tay, nối hai bàn tay lại với nhau, nhìn sang bên phải
• Bước 4: Bạn thở đều trong 30 giây rồi chuyển sang bên kia.

Cách làm chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu

Bài tập 3: Cách làm nhỏ đùi với tư thế con cò

• Bước 1: Bạn gập chân phải, để gót chân sát hông, duỗi chân trái ra thẳng
• Bước 2: Bạn dùng tay trái kéo chân phải về gần người, đưa chân lên cao qua đầu
• Bước 3: Bạn giữ chân phải bằng tay trái, dùng tay phải chống đất để giữ thăng bằng
• Bước 4: Bạn nhìn và xoay vai sang bên trái, thở đều 5 lần rồi chuyển sang bên kia.

4. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả nhờ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cân bằng

Ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo mỗi ngày, đùi của bạn sẽ to ra. Nếu bạn muốn có đôi đùi thon gọn, bạn phải thay đổi cách ăn uống của mình.

Bạn hãy giảm ăn những thứ có nhiều dầu mỡ như đồ chiên, đồ nướng, mà chọn những thứ tốt cho sức khỏe như thịt, cá, rau củ quả, sữa đậu nành hay sữa gạo. Bạn cũng nên ăn đủ ba bữa, không ăn vặt linh tinh.

Bạn có thể ăn chay nếu bạn thấy hợp. Bạn cũng nên đa dạng cách nấu nướng để không chán ăn. Tốt nhất, bạn  nên hạn chế ăn tinh bột từ gạo, mì, mà chuyển sang ăn khoai lang, khoai môn, vì chúng có ít tinh bột hơn gạo, mì rất nhiều, chỉ khoảng một phần ba thôi, lại có nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bạn cũng nên ít dùng muối và đường khi nấu ăn, mà dùng những thứ khác để làm cho món ăn ngon hơn, mà không làm tích tụ mỡ thừa

Giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả nhờ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cân bằng

5. Cách giảm mỡ đùi bằng kem làm tan mỡ

Kem tan mỡ có những chất nhiệt học có thể xuyên qua da, đến chỗ mỡ và làm cho mỡ chảy ra. Cách này có lợi là bạn có thể làm ở nhà, không tốn kém, không cần vận động nhiều.

Nhưng bạn đừng quên phải hỏi ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ thẩm mỹ trước khi dùng kem tan mỡ nhé! Vì nếu dùng sai cách thì sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe đấy. Bạn cũng nên mua kem tan mỡ của những hãng có tiếng, đừng mua hàng lởm, không biết ở đâu ra để tránh hối hận sau này.

Dùng kem làm tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh được rất nhiều người ưa chuộng

6. Đi bộ cầu thang mỗi ngày để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Một lý do khiến mỡ tích tụ là do ít hoạt động và lười tập luyện. Vì vậy, nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang.

Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất để cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa.

Theo nghiên cứu, leo cầu thang là một hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và làm tăng cơ như cơ chân, cơ đùi, cơ hông, làm săn chắc cơ bụng.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tham gia vào hoạt động thể chất để đốt cháy calo, cùng với việc hạn chế ăn những thực phẩm nhiều calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng.

Xem thêm: 7 CÁCH GIẢM BÉO BẰNG MƯỚP ĐẮNG (KHỔ QUA) TẠI NHÀ

7. Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thức khuya làm bạn béo lên không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ ít sẽ có ít leptin (chất giúp bạn no) và nhiều ghrelin (hormone làm bạn đói). Vì vậy, thức khuya sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

8. Giảm căng thẳng

Cortisol là một hormone mà cơ thể bạn sẽ sản xuất khi bạn bị stress, lo lắng, căng thẳng. Cortisol làm cho đường trong máu của bạn tăng lên, và khiến bạn béo lên. 

Stress không chỉ làm bạn tăng cân, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên tìm cách thư giãn, vui sống, và chăm chỉ tập thể dục. Đó là cách tốt để giảm stress và giữ dáng.

9. Tránh xa đồ uống có cồn

Cồn được chuyển hóa, cơ thể ưu tiên cháy đốt cồn trước, điều này dẫn đến sự chậm chạp trong việc đốt cháy chất béo

Các đồ uống có cồn như rượu, bia thường chứa năng lượng cao từ đường và cồn, khi tiêu thụ vượt quá mức cần thiết, có thể gây tăng cân và tăng mỡ trong cơ thể.Cồn trong rượu bia không chỉ gây ra việc tiêu thụ năng lượng dư thừa mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. 

Khi cồn được chuyển hóa, cơ thể ưu tiên cháy đốt cồn trước, điều này dẫn đến sự chậm chạp trong việc đốt cháy chất béo. Hơn nữa, việc tiêu thụ rượu bia có thể ảnh hưởng đến việc quản lý ăn uống và tạo ra cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Mặc dù có những nghiên cứu chỉ ra rằng một lượng rượu đỏ có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng việc tiêu thụ rượu nhiều hoặc quá thường xuyên vẫn có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ.Vì vậy, trong quá trình giảm mỡ thừa, việc kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ là một yếu tố quan trọng. 

Sự cân nhắc và kiểm soát chặt chẽ về lượng rượu bia có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giữ cơ thể khỏe mạnh hơn. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, việc hạn chế uống rượu bia có thể đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm mỡ.

10. Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian và công sức để thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi đơn giản tại nhà, thì bạn nên thử công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound. Đây là một giải pháp hiệu quả, an toàn và nhanh chóng, được nhiều người ưa chuộng.

Lipo Ultrasound là công nghệ sử dụng sóng siêu âm để tạo nhiệt và phá vỡ các mô mỡ cứng đầu. Các mô mỡ này sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên, không để lại vết lõm hay sẹo.

Đồng thời, sóng siêu âm còn giúp làm săn chắc da, kích thích sản sinh collagen và phục hồi các liên kết elastin bị hư hại. Vùng đùi của bạn sẽ trở nên mịn màng, căng tràn sức sống, không còn hiện tượng trùng nhão.

Điều đặc biệt là công nghệ này không đau, không cần phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng, nên bạn có thể áp dụng cho mọi đối tượng, kể cả những chị em mới sinh con. Lipo Ultrasound đã được FDA (Cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Mỹ) kiểm định và chứng nhận về tính an toàn.

Công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn quan tâm đến công nghệ này, hãy đến với Thẩm mỹ viện Gangwhoo, nơi duy nhất cung cấp công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound. Tại đây, bạn sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, có tâm và có tầm trong lĩnh vực thẩm mỹ.

Xem thêm: HÚT MỠ ĐÙI CÓ NGUY HIỂM KHÔNG? 4 YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG

ĐỊA CHỈ GIẢM MỠ ĐÙI NHANH CHÓNG KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG TẠI TPHCM

TMV Gangwhoo không ngừng đầu tư vào hệ thống trang thiết bị và máy móc hàng đầu được nhập khẩu từ các tập đoàn hàng đầu tại Hoa Kỳ và châu Âu. Tất cả đều tuân theo các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng, hiệu suất và an toàn, được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín như FDA, KFDA và CE.

Gangwhoo không ngừng đầu tư hệ thống trang thiết bị tối tân

Khi trải nghiệm các dịch vụ giảm béo, loại bỏ mỡ thừa tại TMV Gangwhoo, bạn sẽ được hưởng một loạt ưu điểm nổi bật:

• Đội ngũ bác sĩ chuyên môn hàng đầu tại Gangwhoo sẽ tiến hành xác định tỉ lệ mỡ thừa và thực hiện các cuộc kiểm tra sức khỏe chi tiết để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho từng khách hàng.
• Mỗi khách hàng sẽ được thiết kế một kế hoạch điều trị cá nhân hóa, đảm bảo phù hợp với tình trạng mỡ thừa cũng như sức khỏe hiện tại của họ, nhằm mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu nhất.
• Chỉ sau một liệu trình duy nhất, khách hàng sẽ cảm nhận rõ sự giảm mỡ thừa, mức giảm cân từ 10 – 20kg (tuỳ thuộc vào cơ địa mỗi người), đồng thời cải thiện vòng 3 và hình dáng cơ thể trở nên săn chắc và hoàn hảo hơn.
• Phương pháp hút mỡ Lipo Ultrasound tại Gangwhoo không đòi hỏi can thiệp phẫu thuật, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng. Họ không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng khát khao hoặc tập luyện gian khổ mà vẫn đạt được thân hình khỏe mạnh và đẹp mắt. Hơn nữa, liệu pháp còn hỗ trợ tích cực trong việc điều trị các bệnh mãn tính phát sinh do tình trạng béo phì.
• Khách hàng sẽ được hướng dẫn và chăm sóc chu đáo suốt quá trình giảm béo. Đặc biệt, các chuyên gia thẩm mỹ sẽ hướng dẫn về chế độ ăn uống và bài tập tại nhà để ngăn chặn việc tái phát mỡ thừa.

Quá trình hút mỡ được thực hiện bới đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm

TMV Gangwhoo được nhiều giáo sư người Hàn Quốc đánh giá cao

HÌNH ẢNH KHÁCH HÀNG GIẢM MỠ ĐÙI TẠI THẨM MỸ VIỆN GANGWHOO

Với những cách giảm mỡ đùi nhanh mà chúng tôi đã liệt kê trên đây, hay vọng các bạn sẽ chọn được cho mình một phương pháp phù hợp với bản thân. Mọi thông tin cần tư vấn về giảm mỡ đùi nói riêng, giảm béo toàn thân nói chung, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp và tư vấn hoàn toàn miễn phí.