Cập nhật: 25/12/2023.
Nội dung chính
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn có một thân hình thon thả, cân đối. Nhưng nhiều chị em lại gặp khó khăn với vòng đùi to, khiên thân hình bị mất cân đối. Làm sao để giảm béo đùi hiệu quả? Gangwhoo sẽ giới thiệu cho bạn một số cách hay nhé!
Có 3 nguyên nhân khiến vòng đùi của chị em chẳng thể trở nên thon gọn, đó là:
Do yếu tố di truyền mà có nhiều phụ nữ sở hữu một vòng đùi lớn hơn bình thường. Nếu kích thước vòng đùi phụ nữ to là do nguyên nhân này thì tương đối khó khăn để thu nhỏ. Nhưng khó không có nghĩa là không thể, nếu biết xây dựng một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học.
Không ít chị em phụ nữ không thể kiềm chế bản thân khỏi những món ăn ngon. Chính vì điều này khiến lượng năng lượng nạp vào cơ thể quá nhiều và chuyển hóa thành lượng mỡ thừa tích tụ dưới da, chủ yếu ở vùng bụng, mong, bắp tay và đùi.
Do cuộc sống và công việc quá đỗi bận rộn, nhiều chị em phải ngồi làm việc ít nhất 8 tiếng liên tục mỗi ngày, và tần suất vận động của cơ thể rất thấp.
Chính nguyên nhân này đã khiến cho mỡ thừa có cơ hội tích tụ dần dần tại vùng đùi và nhiều vùng khác trên cơ thể, và khiến cho kích thước vòng đùi ngày một lớn hơn.
Xem thêm: 7 CÁCH MASSAGE GIẢM BÉO HIỆU QUẢ TẠI NHÀ TRƯỚC KHI NGỦ
Tập luyện là một trong những cách tốt, hiệu quả nhanh mà chị em phụ nữ có thể áp dụng để giảm béo đùi, lấy lại vóc dáng thon gọn, mềm mại. Có nhiều bài tập tác động lên vùng đùi mà chị em có thể tập ngay tại nhà. Cùng tham khảo nhé!
Squat là bài tập cực kì đơn giản được hầu hết nữ giới luyện tập khi muốn thu gọn kích thước vòng đùi, hơn nữa bài tập này còn giúp vòng 3 trở nên săn chắc hơn, quyến rũ hơn. Cách tập động tác squat như sau:
Lưu ý: khi tập squat lưng phải luôn được giữ thẳng. Tập động tác squat trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 – 15 cái.
Jump Squat
Jump Squat là một biến thể của động tác Squat với cường độ và độ khó cao hơn, do đó đốt nhiều calo hơn. Động tác này sẽ tác động nhiều vào cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Vì vập luyện tập Jump Squat sẽ giúp chị em có phần thân dưới thon gọn và săn chắc.
Cách luyện tập:
Bài tập Lunges tác động nhiều lên vùng cơ đùi và cơ mông, vì vập luyện tập Lunges không chỉ giúp chị em thu nhỏ vòng đùi mà còn tạo ra một vòng 3 quyến rũ. Quả là một mũi tên trúng hai đích.
Cách tập lunges:
Jump Jack là bài tập thiên về đốt mỡ toàn thân với chuỗi những động tác cần sự phối hợp của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Tuy nhiên thực chất đất là bài tập cực kì đơn giản. Cách thực hiện Jumping Jack như sau:
Nếu như 4 bài tập trên có vẻ dễ thở thì với bài Burpee này, bạn có thể sẽ phải thở dốc đấy, bởi đây là bài tập phối hợp nhiều động tác, thiên cả về sức mạnh lẫn thể lực nên nếu tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt một lưỡng mỡ đáng kể ở vùng bắp tay, mông và đùi.
Cách tập Burpee:
(*) Ngoài việc luyện tập theo số cái, chị em có thể tập luyện thể phương pháp luân phiên ngắt quãng (HIIT). Mỗi hiệp bao gồm 5 bài tập như trên, mỗi bài tập tập trong 20 – 30 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục bài tập tiếp theo.
Sau đó nghỉ 30 giây – 1 phút giữa các hiệp rồi quay trở lại với hiệp tập mới. Với phương pháp tập luyện luân phiên ngắt quãng này, chị em sẽ đốt được lượng mỡ thừa khổng lồ.
Xem thêm: 15 CÁCH GIẢM BÉO NHANH CHÓNG TRONG 1 TUẦN CHO NAM VÀ NỮ
HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training, tức là tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Bạn sẽ làm nhiều động tác khác nhau trong một khoảng thời gian cố định. HIIT có thể giúp bạn giảm mỡ đùi và đốt cháy mỡ thừa ở phần đùi rất tốt.
Cách làm như sau:
(*) Bạn làm liên tục 15 – 20 lần, chia làm nhiều hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
Đạp xe là một cách tập thể dục tuyệt vời để có đôi chân đẹp, không sợ mỡ đùi tích tụ. Bạn không cần lo lắng rằng đạp xe sẽ làm chân to ra, chỉ cần đạp đúng cách là được. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc dùng máy tập ở nhà.
Cách đạp xe để giảm mỡ đùi hiệu quả:
Chạy bộ là một cách tập thể dục đơn giản và hiệu quả để giảm cân và giảm mỡ đùi. Chạy bộ không chỉ giúp chân, bụng và đùi săn chắc hơn, mà còn tốt cho tim mạch và hô hấp.
Cách chạy bộ để giảm mỡ đùi hiệu quả:
Nhảy dây là một bài tập thể dục tuyệt vời cho tim mạch, mỡ bụng, mỡ đùi và cánh tay. Bạn có thể đốt cháy hơn 1200 calo nếu nhảy dây trong 1 giờ. Bạn cũng có thể thay đổi nhiều kiểu nhảy khác nhau:
Cách làm như sau:
Chạy bộ trên cầu thang là một bài tập tốt cho cơ đùi, giúp bạn săn chắc và giảm mỡ ở phần đùi.
Bạn sẽ phải dùng lực ở đùi để leo qua từng bậc, kích thích cơ chân hoạt động. Bạn có thể tập luyện theo kiểu leo từng bậc hoặc 2 bậc 1 lần khi đã quen.
Cả nam và nữ đều có thể làm bài tập này để giảm béo đùi.
Động tác Leg Circles giống như nâng chân, nhưng bạn sẽ xoay chân theo hình tròn. Động tác này giúp bạn đốt cháy mỡ đùi nhanh hơn và cũng giúp chân săn chắc hơn khi giảm cân.
Cách làm như sau:
(*) Bạn nên làm từ 10 đến 15 lần.
Nâng chân là một bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả để giảm mỡ đùi, giúp cơ chân săn chắc và thon gọn hơn.
Cách làm như sau:
(*) Bạn làm từ 10 đến 15 lần.
Bạn có biết rằng bạn có thể tập thể dục trên giường để giảm mỡ đùi không? Các bài tập ngắn cho vùng đùi sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần trước, trong và sau, giúp bạn có đôi chân thon thả, săn chắc.
Cách làm như sau:
Để giảm béo đùi nhanh chóng và hiệu quả, tập luyện chăm chỉ thôi là chưa đủ mà cần phải đi kèm với một chế độ ăn uống hợp lý hơn, nạp ít calo hơn, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể không thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu.
Áp dụng liệu pháp massage để giảm mỡ, giảm béo đùi cũng là lựa chọn bổ sung không tồi cho chị em muốn đạt được kết quả nhanh hơn. Massage từ 2 – 3 lần mỗi tuần với kem giảm mỡ có thể mang lại cho chị em hiệu quả giảm mỡ vùng đùi rõ rệt.
Những phương pháp trên đã được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và mang lại kết quả tuyệt vời nhưng chúng đòi hỏi sự kiên trì vì kết quả không đến trong một sớm một chiều, mà phải trải qua thời gian tương đối dài. Nhưng không phải ai cũng có nhiều thời gian đến thế.
Có một phương pháp giảm mỡ, giảm béo đùi siêu tốc chẳng đòi hỏi quá trình tập luyện gian khổ, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với những món ăn phát chán. Đó chính là phương pháp giảm béo đùi bằng công nghệ Lipo Ultrasound.
Công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound sử dụng sóng siêu âm để làm nóng và đánh tan mỡ thừa dưới da, lượng mỡ này sau đó sẽ được hút ra ngoài. Bằng công nghệ Lipo Ultrasound lượng mỡ thừa nhanh chóng được loại bỏ mà không làm da bị chảy xệ nhăn nheo.
Chỉ sau một lần thực hiện, chị em sẽ “sốc” khi chứng kiến vòng đùi của mình giảm đi rõ rệt mà chẳng cảm thấy đau một chút nào. Lipo Ultrasound là lời giải cho bài toàn mỡ thừa khiến bao chị em phải khổ sở bây lâu nay.
Với hơn 15 năm hoạt động trong lĩnh vực thẩm mỹ, TMV Gangwhoo tự hào là địa chỉ hàng đầu về giảm béo ít xâm lấn, an toàn và hiệu quả.
TMV xây dựng và phát triển bởi niềm tin, sự hài lòng của hàng trăm nghìn khách hàng, mang đến cho họ trải nghiệm đẳng cấp với các công nghệ thẩm mỹ, đặc biệt là giảm mỡ hàng đầu Hàn Quốc
Điểm mạnh của Gangwhoo không chỉ nằm ở quy mô lớn mà còn tại đội ngũ chuyên gia, bác sĩ hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ.
Bác sĩ, y tá và những chuyên gia tư vấn có chuyên môn cao tại TMV Gangwhoo không chỉ được đào tạo bài bản tại các ngôi trường danh giá trong nước, mà họ còn thường xuyên tu nghiệp nâng cao kỹ năng và kiến thức ở các quốc gia phát triển như: Mỹ, Pháp, Hàn Quốc,…
Hơn nữa, đội ngũ bác sĩ tại Gangwhoo đồng lòng hướng tới mục tiêu chung – AON TOÀN TRONG THẨM MỸ đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.
Mọi quy trình hút mỡ diễn ra dưới sự giám sát kỹ lưỡng của đội ngũ y bác sĩ có kinh nghiệm và được thực hiện trong môi trường vô khuẩn chuẩn Bộ Y tế.
Với phương châm “nói không với vẻ đẹp công nghiệp”, Gangwhoo luôn giúp khách hàng tôn lên vẻ đẹp tự nhiên nhờ vào phác đồ cá nhân hóa, phù hợp với từng khách hàng.
Nếu bạn đang tìm kiếm không gian thẩm mỹ với trang thiết bị hiện đại, đội ngũ chuyên gia tận tâm và dịch vụ chăm sóc hàng đầu, TMV Gangwhoo là điểm đến lý tưởng dành cho bạn.
Trên đây, Gangwhoo đã gửi đến chị em những phương pháp giảm béo đùi, giảm mỡ toàn thân hiệu quả hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ này, chị em không còn gặp khó khăn với vòng đùi “quá khổ” nữa nhé.
Nếu có bất kì thắc mắc nào về công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound được chuyển giao tại Gangwhoo, đừng ngần ngại và liên hệ đến Hotline: 0931.780.090 để được giải đáp nhé.
Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?
Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?
Tôi là founder của Gangwhoo - một trong những địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu ở TPHCM. Và là một người đam mê với thẩm mỹ và có hơn 15 năm kinh nghiệm trong nghề nên tôi luôn mong muốn mang lại nhan sắc trọn vẹn cho các bạn!
Tôi là founder của Gangwhoo - một trong những địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu ở TPHCM. Và là một người đam mê với thẩm mỹ và có hơn 15 năm kinh nghiệm trong nghề nên tôi luôn mong muốn mang lại nhan sắc trọn vẹn cho các bạn!
Trả lời