8 Cách Giảm Béo Bắp Tay Siêu Hiệu Quả Tại Nhà

Bắp tay là nơi mỡ thường ẩn nấp, và cũng là hai nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Cánh tay thon gọn và săn chắc là ao ước của nhiều chị em. Nhưng làm sao để đạt được điều đó? Hãy cùng Gangwhoo điểm qua 8 cách giảm béo bắp tay siêu hiệu quả tại nhà ngay trong bài viết sau đây nhé!

NGUYÊN NHÂN BẮP TAY TO

Bắp tay to có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Đầu tiên là do bạn ăn quá nhiều mà không chú ý đến dinh dưỡng và không tập thể dục. Thứ hai là do di truyền, có người sinh ra đã có gene làm cho bắp tay dễ bị mỡ hơn người khác.

Thứ ba là do nội tiết tố, phụ nữ có nhiều estrogen nên mỡ thường chọn bắp tay làm nơi trú ẩn, ảnh hưởng xấu đến tính thẩm mỹ.

Thứ tư là do quá trình lão hóa gây ra, khi già đi, cơ thể sẽ tích mỡ nhiều hơn và nhanh hơn, và bắp tay là một trong những nơi dễ bị tích tụ mỡ. Da bắp tay cũng sẽ bị lão hóa và chảy xệ theo thời gian.

NHỮNG CÁCH GIẢM MỠ, GIẢM BÉO BẮP TAY CHO NỮ

Giảm béo bắp tay bằng cách tập luyện thể chất

Tập luyện thể dục đều đặn hoặc vận động thường xuyên không chỉ là cách hiệu quả để giảm béo bắp tay, mà còn giúp tạo ra một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Dưới đây là những bài tập giảm béo bắp tay mà các chị em có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần thiết bị.

Hít đất cơ bản:

Hít đất, hay còn được gọi là chống đẩy, là một bài tập đơn giản nhưng có tác động mạnh mẽ vào phần bắp tay sau và vai. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ giúp giảm mỡ ở các vùng này, mang lại sự thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Mở hai cánh tay ra rộng hơn vai một chút, duỗi thẳng và đặt bàn tay xòe ra lên mặt sàn.
• Duỗi thẳng cơ thể, gồng bụng và dồn trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay và mũi chân.
• Hít thở và từ từ gập khuỷu tay để hạ thân người xuống chạm gần sát mặt sàn.
• Gồng bắp tay để đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu và thở ra.

Thực hiện khoảng 8-10 lần mỗi lần tập, tùy thuộc vào thể lực của bạn. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể giảm số lượng hoặc sử dụng đầu gối thay vì mũi chân để giảm độ khó của bài tập. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng cường khả năng của mình.

Kéo tạ đơn

Nhiều chị em thường nghĩ rằng việc tập tạ sẽ làm cho bắp tay trở nên to lớn như đàn ông. Tuy nhiên, lựa chọn đúng mức tạ có thể giúp thu nhỏ kích thước bắp tay, chứ không gây “đô” tay như nhiều người vẫn lầm tưởng.

Các bạn nữ có thể chọn mức tạ 3kg, đây là một lựa chọn phù hợp để thực hiện bài tập kéo tạ đơn. Hãy thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, nắm tạ đơn trong hai tay và quay lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Hít thở sâu và sử dụng sức mạnh của cơ để cuộn tạ lên hướng về phía vai.
• Duy trì vị trí trên và từ từ hạ tạ về tư thế chuẩn bị, thở ra.

Triceps Bench Dips

Trong khi hai bài tập trước đó có vẻ khá đơn giản, thì bài tập thứ ba này đưa độ khó lên một tầm cao mới. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc bất kì mặt phẳng nào được giữ cố định, có độ cao khoảng 50cm so với mặt đất.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên ghế hoặc mặt phẳng cố định, đặt hai bàn tay sát với đùi.
• Chống tay và đẩy cơ thể ra phía trước, đưa hai chân lại và duỗi thẳng để tạo ra vị trí tải lực trên bàn tay và gót chân.
• Gập khuỷu tay và hạ cơ thể xuống sao cho bắp tay tạo ra một góc 90 độ với mặt đất, sau đó sử dụng sức mạnh của cơ khuỷu tay để đẩy cơ thể lên cao

Lặp lại chuỗi động tác này 8-10 lần trong mỗi hiệp và thực hiện ít nhất 3 hiệp. Bài tập này không chỉ là một thách thức với độ khó tăng cao mà còn giúp phát triển sức mạnh của cơ khuỷu tay và vai.

Nhảy dây

Nhảy dây, mặc dù không tập trung quá nhiều vào bắp tay, nhưng lại là một hoạt động thể lực có khả năng đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. Để giảm kích thước bắp tay, việc giảm lượng mỡ thừa toàn thân là rất quan trọng.

Ngay cả khi chỉ là nhảy dây tại chỗ, 20 phút hoạt động này có thể đạt hiệu quả đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể tương đương với việc chạy bộ trên máy trong khoảng 30 phút. Điều này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ, bao gồm cả khu vực bắp tay.

Burpees

Bài tập Burpees là một hoạt động với cường độ vận động cao, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể và mang lại hiệu quả thon gọn vóc dáng. Tuy nhiên, hãy thực hiện bài tập này khi cơ thể của bạn đã quen với việc vận động đều đặn, vì nó đòi hỏi sự thử thách lớn đối với những người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập Burpees bằng một cái hít đất, nhưng khi nâng cơ thể lên, bạn cũng bật lên để đưa hai chân về phía trước, tạo nên tư thế ngồi xổm.
• Trong tư thế ngồi xổm, sử dụng lực bật để nhảy lên cao, đồng thời duỗi hai chân và giơ hai cánh tay lên cao.
• Khi chân chạm sàn, hạ thấp cơ thể xuống, gập đầu gối để quay trở lại tư thế ngồi xổm.
• Bật lên và duỗi hai chân ra phía sau để tạo ra tư thế hít đất, thực hiện một cái hít đất, sau đó lặp lại chuỗi động tác như trên

Thực hiện từ 9-10 lần Burpees trong mỗi hiệp và tập luyện trong 3 hiệp để đạt được hiệu quả tốt. Đây là một bài tập toàn diện, đồng thời là thách thức đối với cả tâm lẫn cơ, giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Giảm mỡ bắp tay bằng muối

Muối là một loại gia vị không thể thiếu trong bếp, muối không chỉ làm thơm ngon các món ăn mà còn mang đến nhiều tác dụng đặc biệt, trong đó có khả năng giúp giảm mỡ bắp tay.

Cách thực hiện:

• Cho một lượng muối hạt vừa đủ vào chảo và đun nóng.
• Rang muối đến khi hạt trở nên khô và săn.
• Giã nhỏ muối đã rang và đổ vào chảo để rang thêm, đến khi hạt muối trở nên khô và lại có độ săn.
• Đổ muối còn nóng vào khăn hoặc túi chườm chuyên dụng.
• Chườm túi muối lên vùng bắp tay có nhiều mỡ thừa.
• Di chuyển túi muối khắp vùng bắp tay cho đến khi túi muối nguội.

Thực hiện quy trình này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài khoảng 30 phút, có thể điều chỉnh linh hoạt tùy vào thời gian sẵn có của mỗi người. Đây là phương pháp tự nhiên và linh hoạt để giảm mỡ bắp tay.

Detox giảm mỡ bắp tay

Detox, là phương pháp giảm mỡ thừa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, đang được nhiều người ưa chuộng. Mặc dù không có tác động trực tiếp lên vùng bắp tay, nhưng việc áp dụng phương pháp detox giúp giảm mỡ toàn thân và hình thể trở nên thon gọn.

Detox giảm béo bắp tay từ chanh và mật ong

• Chuẩn bị: 1 quả chanh tươi, 1-2 thìa mật ong, lá bạc hà, nước lọc.
• Cắt chanh thành lát mỏng và đặt vào ly.
• Thêm mật ong và lá bạc hà vào ly, sau đó đổ đầy nước.
• Bảo quản trong tủ lạnh và uống sau khi thức dậy vào buổi sáng, cũng như trước các bữa ăn 15-20 phút.

Detox giảm béo bắp tay từ gừng và dưa leo

• Chuẩn bị: 1 bình nước lớn, 1 quả chanh tươi, vài lát gừng tươi, 1 quả dưa leo tươi, và lá bạc hà.
• Rót nước vào bình.
• Thái chanh, dưa leo thành lát mỏng và thêm vào bình nước.
• Cạo vỏ gừng, thái thành lát và thêm vào bình nước.
• Bổ sung vài lá bạc hà.
• Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng thay cho nước lọc.

Detox giảm béo bắp tay từ táo và cam

• Chuẩn bị: 1 bình đựng nước, 2 quả cam tươi và 2 quả táo tươi.
• Đổ nước vào bình.
• Thái cam và táo thành lát mỏng và thêm vào bình nước.
• Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng thay thế nước lọc.
• Có thể thêm kiwi, chanh, dâu tây để tăng hương vị.

Detox giảm béo bắp tay từ dưa hấu

• Chuẩn bị: 1 quả dưa hấu tươi, 1 quả cam tươi, 1 trái kiwi, bình nước lọc.
• Đổ nước vào bình.
• Gọt vỏ dưa hấu và thái thành miếng nhỏ.
• Gọt vỏ kiwi và thái thành lát mỏng.
• Thái cam thành lát mỏng mà không cần gọt vỏ.
• Thêm tất cả vào bình nước.
• Bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng thay thế nước lọc.

Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay

Việc đeo gen giảm mỡ bắp tay không chỉ giúp làm mềm các mô mỡ thừa mà còn có khả năng định hình và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở vùng bắp tay. Điều này làm cho phương pháp giảm mỡ bắp tay trở thành lựa chọn phổ biến và mang lại hiệu quả giảm béo bắp tay rõ rệt cho không ít chị em phụ nữ.

Tập tạ để giảm mỡ bắp tay

Nâng tạ không chỉ là bài tập gia tăng sức mạnh tổng thể và tăng khối lượng cơ, mà còn là giải pháp lý tưởng để làm săn chắc bắp tay. 

Đối với những bạn mong muốn sở hữu cánh tay thon gọn, việc thực hiện các bài tập nâng tạ từ độ khó cơ bản và gia tăng dần dần là chìa khóa quan trọng, giúp giảm mỡ hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên dành ít nhất 2 ngày trong tuần để tập trung các bài tập nâng tạ cho các nhóm cơ tay. Việc này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả và đảm bảo sự đa dạng trong lịch trình tập luyện của bạn. 

Tăng cường protein vào chế độ ăn uống

Những cơn đói có thể dẫn đến việc “ăn vô tội vạ,” góp phần vào vấn đề tăng cân và tích tụ mỡ ở cánh tay. Một cách hiệu quả để kiểm soát việc ăn vặt và giảm lượng calo tiêu thụ là tích hợp protein vào chế độ ăn hàng ngày. 

Việc bổ sung protein thông qua thực phẩm như trứng, cá, sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, và thịt nạc không chỉ giúp duy trì cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Đặc biệt, protein được biết đến như một yếu tố dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ, từ đó đóng góp vào quá trình giảm mỡ ở vùng cánh tay một cách nhanh chóng. 

Tập cardio nhiều hơn để giảm béo bắp tay

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim,hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang hướng đến mục tiêu giảm mỡ ở vùng cánh tay.

Bạn nên cardio ít nhất 30 phút, với tần suất là 3 lần mỗi tuần, hoặc có thể tích hợp 150 phút tập cardio ở cường độ vừa phải mỗi tuần. 

Uống đủ lượng nước

Việc duy trì đủ lượng nước cho cơ thể là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ ở vùng cánh tay. 

Việc uống nước đều và thường xuyên không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Tốt nhất bạn nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày, hoặc nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất có độ cường độ cao, thì nên tăng cường lượng nước lên 2-3 lít mỗi ngày.

Những bài tập giảm béo bắp tay siêu hiệu quả

Plank giảm béo bắp tay

Plank là bài tập sự đơn giản và linh hoạt, hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh ở vùng cơ tay, đồng thời làm giảm mỡ ở khu vực cánh tay một cách hiệu quả. 

Để thực hiện plank, bạn chỉ cần một tấm thảm và làm theo các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đặt hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Bước 2: Nhấc lên 2 mũi chân, đưa cơ thể lên sao cho đầu, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ cơ bụng căng trước trong khoảng 30 giây, tập trung trọng lực ở cánh tay, và duy trì hơi thở đều đặn.

Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với khoảng 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây và thậm chí 2 phút. Sự kiên nhẫn và nhất quán trong việc thực hiện plank sẽ mang lại những kết quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe và vẻ đẹp hình thể của bạn.

Chống đẩy

Chỉ với một chiếc giường hoặc ghế cao, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập chống đẩy để giảm mỡ ở vùng cánh tay một cách hiệu quả, đồng thời còn giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

• Bước 1: Đặt cánh tay ra phía sau, để chúng ở mép ghế, đồng thời giữ khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai và giữ lưng thẳng.
• Bước 2: Khuỷu tay đặt thành góc 90 độ, hạ thấp phần thân xuống dưới khỏi ghế và hướng xuống đất.
• Bước 3: Giữ tư thế và hít thở sâu, sau đó duỗi tay để đẩy người lên.
• Bước 4: Lặp lại các động tác trên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 20 lần và hít thở đều đặn. Điều này không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp và định hình vóc dáng của bạn.

Chống đẩy ghế

Chống đẩy là bài tập phù hợp để giảm mỡ ở vùng cánh tay và đồng thời củng cố sức mạnh cơ bắp ở khu vực cánh tay. Mặc dù có thể gặp khó khăn khi mới bắt đầu thực hiện chống đẩy, nhưng theo thời gian, bạn sẽ rõ ràng cảm nhận được sự tiến triển đáng kể.

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế nằm trên thảm, đặt hai mũi chân và hai bàn tay chống lên thảm, nâng đầu gối và úp mặt xuống sàn, đồng thời nâng cao trọng lượng cơ thể với cánh tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Hãy từ từ hạ cơ thể xuống, hít thở sâu, giữ cho cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc vuông.
• Bước 3: Khi cơ thể cách sàn khoảng 10-15 cm, hãy nâng người lên và thở ra.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp bao gồm 15 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ cánh tay mà còn đánh thức sức mạnh cơ bắp, giúp bạn hình thành sự săn chắc và định hình cho vùng cơ này.

Giảm mỡ bắp tay cấp tốc nhờ công nghệ Lipo Ultrasound

Bạn muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng? Có thể bạn sẽ không tin nhưng đó là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chọn công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound.

Lipo Ultrasound dùng sóng siêu âm để phá vỡ mỡ thừa dưới da. Mỡ này sẽ được đào thải ra ngoài, và bạn sẽ có cánh tay thon gọn mà không cần theo đuổi những chế độ ăn uống hay tập luyện khắc nghiệt.

Bạn lo lắng da bắp tay sẽ chảy xệ sau khi giảm mỡ? Đừng lo, Lipo Ultrasound cũng giải quyết được vấn đề này.

Sóng siêu âm còn giúp tăng sản xuất collagen cho da, giúp da bắp tay săn chắc và mịn màng. Không chỉ bắp tay, Lipo Ultrasound cũng giúp bạn giảm mỡ ở những vùng khác như đùi, eo,…giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp và cuốn hút.

ĐỊA CHỈ GIẢM MỠ BẮP TAY UY TÍN VÀ AN TOÀN TẠI TPHCM

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ cấp tốc để sở hữu bắp tay thon gọn và săn chắc mà không cần tập luyện hay ăn kiêng vất vả, thì Thẩm mỹ viện Gangwhoo chính xác là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Gangwhoo tự hào là đơn vị cung cấp dịch vụ chăm sóc sắc đẹp chuẩn Hàn, được nhiều chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao, và đặc biệt, dịch vụ hút mỡ Lipo Ultrasound tại Gangwhoo đã tạo nên tiếng vang trên thị trường làm đẹp trong và ngoài nước nhờ vào độ an toàn và hiệu quả mang lại.

Với sự trang bị đầy đủ từ cơ sở vật chất hiện đại, và đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn vững vàng, dày dặn kinh nghiệm TMV Gangwhoo mang đến cho bạn trải nghiệm làm đẹp tuyệt vời với 3 tiêu chí chính AN TOÀN – HIỆU QUẢ – TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Quy trình hút mỡ bắp tay tại Gangwhoo chuẩn y khoa, tuân thủ đầy đủ tiêu chí của Bộ Y Tế, từ phòng phẫu, thiết bị Y khoa,… đều được vô khuẩn kỹ càng.

Ngoài ra, Gangwhoo còn tạo dựng niềm tin với khách hàng qua việc công bố giá dịch vụ giảm mỡ tay một cách minh bạch, giúp khách hàng có sự so sánh và lựa chọn dịch vụ phù hợp nhất. 

Hãy liên hệ với TMV Gangwhoo ngay hôm nay để tìm hiểu thêm về phương pháp giảm mỡ bắp tay tiên tiến nhé!

HÌNH ẢNH KHÁCH HÀNG HÚT MỠ BẮP TAY TẠI TMV GANGWHOO

Qua bài viết trên, Gangwhoo đã gửi đến chị em những cách giảm béo bắp tay hiệu quả đang được nhiều phụ nữ áp dụng hiện nay. Hy vọng chị em sẽ tìm được cho mình một cách phù hợp nhất để giảm mỡ bắp tay, lấy lại cánh tay thon gọn nhé.