Người Nổi Tiếng Giảm Béo Bằng Khoai Lang Thành Công, Còn Bạn?

Để sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, các ca sĩ Hàn Quốc thường áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng dù thực đơn ăn kiêng là gì thì đều có một điểm chung đó là đều có khoai lang trong bữa ăn. Tại sao giảm béo bằng khoai lang lại được người nổi tiếng áp dụng nhiều đến vậy? Cùng tìm hiểu nhé!

giảm béo bằng khoai lang

KINH NGHIỆM GIẢM BÉO BẰNG KHOAI LANG CỦA NGƯỜI NỔI TIẾNG

Là một nữ ca sĩ được nhiều fan K-pop ở Hàn Quốc và nước ngoài yêu mến nhờ gương mặt khả ái, mộc mạc và thân hình thon gọn, mảnh mai nhưng trước đây, IU từng sở hữu vóc dáng mũm mĩm.

Bí quyết giảm cân, giảm béo của cô nàng ca sĩ tài năng này đó chính là khoai lang. IU chia sẻ rằng cô ăn 2 củ khoai lang mỗi ngày kèm với tập luyện để giảm cân thần tốc.

IU giảm béo bằng khoai lang

Giống như IU, Suzy cũng từng bị chê là có thân hình khá mập mạp do đó cô đã quyết tâm giảm cân và kết quả là sở hữu được thân hình thon thả mà cô gái nào cũng mơ ước.

Thực đơn giảm cân của Suzy rất đơn giản: bữa sáng gồm khoai lang, ức gà; bữa trưa có salad, bữa tối chỉ ăn khoai lang.

Bea Suzy giảm cân thành công nhờ khoai lang

Lần đầu xuất hiện trên sân khấu, Seolhyun của nhóm nhạc nữ AOA có một vóc dáng được coi là thừa cân so với tiêu chuẩn (60kg). Với chế độ ăn kiêng gồm khoai lang, trứng gà luộc, ức gà cô đã “lột xác” để có thân hình mảnh mai mà ai cũng phải mê mẩn (48kg).

Seolhyun giảm béo bằng khoai lang

Từng nặng tới 72kg, nhưng nhờ chế độ ăn kiêng nhiều rau xanh, trái cây, thịt nạc và khoai lang, Kang So Ra đã có một “pha” giảm cân đầy ngoạn mục khi đưa cân nặng về mức chuẩn 48kg. Giờ đây, nữ diễn viên này sở hữu vóc dáng thon thả và quyến rũ.

Kang So Ra giảm từ 72kg xuống 48kg nhờ khoai lang

Chẳng riêng gì các mỹ nhân xứ sở kim chi, mà các mỹ nhân Việt Nam cũng áp dụng chế độ ăn kiêng có khoai lang để giảm cân hoặc duy trì thân hình mảnh mai, có thể kể ra một vài cái tên nổi tiếng như: Tóc Tiên, Diễm My 9x, Hòa Minzy, Miu Lê,…

nhiều mỹ nhân Việt duy trì vóc dáng bằng khoai lang

VÌ SAO ĂN KHOAI LANG CÓ THỂ GIẢM CÂN, GIẢM BÉO

Là một loại lương thực, tại sao việc ăn khoai lang lại giúp chúng ta giảm cân khi mà gần như tất cả các chế độ ăn kiêng đều có xu hướng cắt giảm lượng tinh bột?

Đúng là trong khoai lang có chứa tinh bột như nếu so với cơm thì lượng tinh bột này chỉ bằng 1/3. Ngoài ra trong khoai lang có nhiều chất xơ, đặc biệt hơn khi đó chủ yếu là loại chất xơ khó phân hủy.

Chất xơ tạo ra cảm giác no nhanh và lâu hơn, điều này có nghĩa chỉ cần ăn một ít khoai lang có thể cảm thấy no trong khi lượng calo nạp cơ thể vào tương đối thấp. Hơn nữa, do đặc tính khó phân hủy nên chất xơ trong khoai lang cần nhiều hơn năng lượng cho việc tiêu hóa, cũng góp phần giúp giảm cân.

Ngoài ra, một lợi thế của khoai lang đó là nó không hề chứa chất béo. Vì thế việc ăn khoai lang giúp chúng ta nạp ít thức ăn hơn vào cơ thể lại hoàn toàn không có chất béo, giàu chất xơ. Đây chính là chìa khóa giúp khoai lang trở thành lựa chọn tuyệt vời cho một thực đơn giảm cân.

khoai lang ít tinh bột, giàu xơ nên giúp giảm cân hiệu quả

LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT?

Hiện nay có 3 loại khoai lang phổ biến nhất là khoai lang trắng, khoai lang vàng (hoặc cam) và khoai lang tím. Dù có màu sắc nào thì chúng đều mang đến những giá trị dinh dưỡng, sức khỏe tốt cho cơ thể. Nếu so sánh giữa các loại khoai lang với nhau thì chúng đều có những ưu điểm và khuyết điểm của riêng mình.

Loại khoai lang hiện nay được nhiều phụ nữ lựa chọn trong chế độ ăn kiêng của mình nhất là khoai lang trắng và khoai lang tím. Tuy vậy, để tạo sự đa dạng cho những bữa ăn, bạn có thể luân phiên thay đổi hoặc kết hợp các loại khoai lang này.

CÁCH CHẾ BIẾN ĐỂ CÓ THỂ GIẢM BÉO BẰNG KHOAI LANG

Để tối đa hóa tác dụng giảm cân của khoai lang, cách chế biến được khuyên áp dụng là luộc (cách truyền thống nhất), hấp và nướng. Ngoài ra bạn có thể nghiền nát khoai lang để chế biến thành món cháo hoặc súp để tạo thêm hương vị cho bữa ăn.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG TRONG 1 TUẦN

thực đơn giảm béo bằng khoai lang trong 1 tuần

Ngày thứ Hai + thứ Ba

Trong 2 ngày đầu tiên của chuỗi 7 ngày giảm cân với khoai lang là thời gian để bạn làm quen với chế độ ăn này.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, một ít trái cây, 1 hũ sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa ít béo.
• Bữa trưa và bữa tối: 1 – 2 củ khoai lang, ức gà luộc, rau xanh (luộc hoặc trộn salad).
• Xen kẽ giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây mọng nước nếu cảm thấy đói và uống nhiều nước.

Ngày thứ Tư, thứ Năm, thứ Sáu

Bắt đầu bước vào giai đoạn ăn kiêng nghiêm túc hơn nào!

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, ức gà, cà chua bi, 1 ly sữa ít béo hoặc sữa chua không đường
• Bữa trưa: ức gà, 1 củ khoai lang nhỏ, salad
• Bữa tối: 1 củ khoai lang, một ít trái cây hoặc uống nước ép trái cây.
• Nếu thấy đói hãy uống nhiều nước hoặc ăn thêm rau củ, hoặc một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó sẽ giúp giảm cơn thèm ăn.

Ngày thứ Bảy và Chủ Nhật

Khi đã vượt qua 5 ngày đầu, cơ thể bạn tương đối quen với việc nạp ít năng lượng hơn mỗi ngày. Do đó, trong hai ngày cuối cùng trong lịch trình ăn kiêng, hãy nghiêm khắc hơn!

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, thịt ức gà, salad.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu hơn, bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ, vừa sức.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM BÉO BẰNG KHOAI LANG

• Không chế biến hoặc ăn khoai lang chiên, xào;
• Không nên ăn khoai lang nướng bằng bếp than;
• Không sử dụng khoai lang đã bị đục khoét, nấm mốc;
• Nếu không cần giảm cân quá nhanh có thể kết hợp thêm một số loại thực phẩm khác như trứng, thịt lợn nạc để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
• Không nên áp dụng chế độ ăn giảm béo bằng khoai lang trong thời gian quá dài;
• Uống nhiều nước và luyện tập thể thao thường xuyên.

Trên đây, Gangwhoo đã gửi đến bạn những thông tin thú vị về phương pháp giảm béo bằng khoai lang được nhiều phụ nữ và những ngôi sao làng giải trí áp dụng. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn thành công trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.