Cách Làm Nhỏ Bắp Tay Và Vai Không Phải Ai Cũng Biết

Ngày đăng: 23/07/2020

Cách làm nhỏ bắt tay và vai đang được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Gangwhoo tìm hiểu những cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu quả nhất nhé.

cách làm thu nhỏ bắp tay và vai

Nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay và vai

Sau vùng bụng, bắp tay và vai là 2 vị trí tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Đặc biệt hơn, những vùng mỡ ở đây rất khó để giảm, nhiều người hầu như “chịu trận” với những thước mỡ ở đây.

Nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay và vai phần lớn bởi vấn đề tăng cân ở mỗi người, những vùng bắp tay và vai ít được vận động cũng là nguyên nhân mỡ tích trữ lại ở đây. Khi mỡ đã ở những vùng này thì việc giảm mỡ thì rất khó, làm cho da bị nhão, chãy xệ, tồi tệ hơn những vùng mỡ ở đây làm tăng tỉ lệ xuất hiện các u mỡ.

Một số nguyên nhân khác cũng gây mỡ ở bắp tay và vai như:

  • Nội tiết tố ở mỗi người khác nhau.
  • Di truyền.
  • Tập luyện không đúng cách.

LDP Vòng Quay Ưu Đãi Lipo Mỡ

Các cách làm nhỏ bắp tay và vai tại nhà

Bắp tay và vai to, kèm theo mỡ khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin, nặng nề, cơ thể không cân đối, không dám diện những bộ cánh hở vai gợi cảm. Tuy mỡ ở đây rất khó để giảm hẳn nhưng vẫn có nhiều “bí kíp” giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được một số cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà.

Các bài tập làm nhỏ bắp tay dành cho cả nam và nữ

Các bài tập này rất phù hợp với người thích vận động và đang muốn giảm mỡ trên cơ thể cũng như làm nhỏ bắp tay, vai và các bộ phận khác. Các bài tập không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn giúp các vùng cơ thon gọn, săn chắc.

Cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập chống đẩy với bóng

Đây là bài tập đơn giản và phổ biến, nhưng hiệu quả cao giống như cách hít đất thông thường. Bài tập này sẽ khác đôi chút là sẽ tập cùng với bóng Yoga, với bài tập này sẽ là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ vùng bắp tay và vai.

Đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao như cách hít đất giảm mỡ tay thông thường. Chỉ cần một chút biến tấu với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.

Cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu quả, đơn giản

Cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu quả, đơn giản

  • Bước 1: Chống 2 tay lên bóng, đồng thời giữ lưng và cổ thẳng.
  • Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm bóng, kết hợp hít thở sâu và chậm.
  • Bước 3: Dùng lực tay đẩy người về phía ban đầu, kết hợp thở ra chậm.
  • Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 – 15 lần.

Làm nhỏ bắp tay và vai với tạ

Nghe có vẻ không hay lắm nhưng hiệu quả thì bất ngờ lắm nhé. Tập với tạ có giúp nhỏ bắp tay và vai hay không tùy thuộc vào phương pháp và cường độ tập luyện của mỗi người.

tập luyện với tạ giúp làm nhỏ bắp tay và vai

tập luyện với tạ giúp làm nhỏ bắp tay và vai

Trước khi tập bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ khoảng 0.5 kg hoặc có thể thay thế bằng 2 chai nước 500ml, cách thực hiện bài tập làm nhỏ bắp tay và vai bằng tạ như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ và đưa thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Giữ cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục động tác trong 60 giây.

Bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay và vai

Tập gym là phương pháp để tăng cơ, to bắp tay và vai. Do vậy, để tìm một cách làm nhỏ bắp tay và vai thì không thể bỏ qua các bài tập Yoga đơn giản.

tập yoga giảm mỡ bắp tay và vai

tập yoga giảm mỡ bắp tay và vai

Làm nhỏ bắp tay với tư thế chó úp mặt

Bước 1: Quỳ 2 chân và 2 tay, 2 gối mở rộng ngang bằng với hông, và 2 tay cũng vậy, ngón tay xòe.

Bước 2: Dùng lực của tay để đưa người lên cao, đồng thời 2 chân duỗi thẳng.

Bước 3: Ép chặt bắp đùi, đưa tay lên trước và lùi chân về phía sau dể kéo dài thân.

Bước 4: Hít thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 2 – 3 phút.

Plank Pose giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Plank Pose giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay với tư thế Plank Pose

Bước 1: Giữ người ở tư thế Plank thông thường.

Bước 2: Đặt cánh tay song song với sàn, và để thẳng toàn bộ cơ thể.

Bước 3: Mắt hướng xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay, nách, vai hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Ngay Lần Đầu

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay và bắp chân nhanh chóng

Nhảy dây có giúp giảm mỡ hay không còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện cũng như sự kiên trì của bạn. Nhảy dây gần như các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động như chân, tay, vai,.. Vì thế, nếu bạn kiên trì thì mỡ sẽ được thuyên giảm rất nhiều.

nhảy dây giúp giảm mở nhiều vùng trên cơ thể

nhảy dây giúp giảm mở nhiều vùng trên cơ thể

Mỗi ngày bạn nên nhảy dây khoảng 10-15 phút để có cơ thể săn chắc, và đây cũng là cách làm nhỏ bắp tay và vai nhanh chóng.

Những bài tập nhảy dây giúp làm nhỏ bắp tay và vai có thể áp dụng như:

  • Nhảy dây 1 chân
  • Nhảy dây 2 chân
  • Nhảy dây chạy bộ

Trên đây là những bài tập, giúp làm nhỏ bắp tay và vai đơn giản, bạn cần phải kiên trì để có hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công.

 

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Giảm Béo Mặt Bằng Muối “Cực Nhanh” “Cực Hiệu Quả”
Giảm béo mặt bằng muối nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng nếu bạn làm sai cách không những không giảm được mỡ mà...
Cách Nấu Nước Đậu Đen Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Nhất
Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách nấu nước đậu đen giảm cân đúng cách, giúp giữ lại hương vị cũng như...
Cách Làm Giảm Mỡ Mặt Hiệu Quả Nhanh Chóng Tại Nhà
Những ai sở hữu khuôn mặt béo tròn hoặc 2 bên má mũm mĩm thường rất quan tâm đến các cách làm giảm mỡ...
3 Mẹo Giảm Cân Bằng Chanh Tươi Hiệu Quả – Bay Ngay 5 “Kí Lô”
Giảm cân bằng chanh tươi được xem là giải pháp tối ưu giúp giảm mỡ cơ thể thiết thực. Nếu áp dụng điều độ...
Cách Làm Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong 1 Tuần
Cách làm giảm béo mặt là những vấn đề được quan tâm nhiều nhất vói những ai sở hữu gương mặt O-Line mũm mĩm....
Top 5 Địa Chỉ Giảm Mỡ Tốt Nhất Tại TPHCM
Hiện nay, rất nhiều địa chỉ giảm mỡ bụng tại TPHCM. Vậy đâu là những địa chỉ giảm mỡ tốt nhất tại TPHCM, cùng...