Cập nhật: 25/12/2023.
Nội dung chính
Sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, bụng 6 múi là khao khát của biết bao chàng trai khi tìm đến phòng gym. Tuy nhiên không phải cứ lao vào tập hùng hục là sẽ có được bụng 6 múi. Tham khảo ngay những cách có 6 múi tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả ngay dưới đây nhé!
Một số người hiểu lầm rằng phải luyện tập khổ cực, ăn kiêng nghiêm ngặt mới có được cơ bụng 6 múi. Thật ra không phải vậy!
Cấu tạo cơ bụng ở mỗi người là khác nhau, có người có 6 múi, nhưng cũng có người chỉ có 4 múi, và cũng có người sở hữu 8 múi, thậm chí là 10 múi. Đó là cấu tạo cơ bắp tự nhiên, không ai giống ai và chẳng cần tập luyện bạn cũng sở hữu cơ bụng 6 hay 8 múi rồi, chỉ là lớp mỡ thừa đã che lấp chúng đi mà thôi.
Do đó nhiệm vụ của chúng ta là “làm mỏng” lớp mỡ thừa này và tăng độ dày của cơ vùng bụng. Và để làm được điều này, chế độ tập luyện và ăn uống phải đi kèm với nhau.
Lưu ý: Không cần tập ở tốc độ quá nhanh mà hãy thực hiện từng động tác một và cảm nhận tác động lên cơ bụng. Tập đúng sẽ rất thấm đấy!
Bài tập này sẽ tác động lên nhóm cơ hông và cơ liên sườn, giúp bạn có được V-cut.
Sau bài này, bạn sẽ cảm thấy bở hơi tai đấy!
Để bài tập thử thách hơn, hãy thử đặt 2 tay ra sau đầu và không chạm đất, như thế cơ bụng sẽ là nơi chịu lực duy nhất nên sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng tốt hơn.
Đừng làm với tốc độ nhanh, hãy thực hiện từ từ từng lần một và bạn sẽ cảm thấy đó là những “giây phút dài nhất” mà bạn phải trải qua.
Plank là một trong những bài tập bụng đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Bạn có thể giữ trong tư thế plank lâu nhất có thể để thử thách giới hạn của cơ thể, hoặc tập 3 hiệp, mỗi hiệp giữ trong vòng 1 phút.
Ngoài ra bạn thể thử sức với nhiều biến thể của động tác plank như side plank, plank jack,…để “tra tấn” cơ bụng của bạn nhiều hơn nhé!
(*) Hãy nhớ rằng những bài tập bụng chỉ làm săn chắc và cải thiện sức mạnh của cơ bụng, và phần nào giảm chút ít lượng mỡ thừa ở bụng. Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi hay 8 múi thông qua việc chỉ tập bụng thì điều đó là không thể!
Để những múi bụng rõ nét, bạn cần kết hợp những bài tập đốt mỡ toàn thân. Những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hay cardio là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có cơ bụng 6 múi.
Bên cạnh việc tập luyện vất vả thì chế độ ăn uống hợp lý cũng góp phần rất lớn “điêu khắc” nên những múi cơ bụng quyến rũ. Tập luyện hùng hục, vất vả nhưng ăn uống thiếu khoa học cũng không thể mang lại cho bạn cơ bụng 6 múi như mong ước.
Một chế độ ăn “chuẩn” cần có đủ các dưỡng chất: protein, tinh bột, chất béo, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất.
Hãy lựa chọn những loại đạm lành mạnh từ thịt nạc, thịt ức gà, cá, mực, tôm,…ngoài ra nguồn đạm từ các loại thực vật như đậu, nấm, bông cải xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người khao khát thể hình lý tưởng với 6 múi cơ bụng quyến rũ.
Tinh bột cần thiết cho hoạt động của cơ thể, thiếu tinh bột bạn sẽ chẳng đủ sức để luyện tập xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng, hãy cắt giảm lượng tinh bột nạp vào một cách từ từ và chuyển sang sử dụng những nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…
Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng cần cắt hoàn toàn nạp chất béo vào cơ thể. Quan niệm này không đúng vì cơ thể vẫn rất cần chất béo để duy trì hoạt động bình thường.
Thay vì cắt hoàn toàn chất béo, bạn chỉ cần giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể và chỉ nạp những chất béo có lợi như chất béo từ thực vật và cá.
Ngoài ra có thể thay đổi cách chế biến các bữa ăn, hạn chế chế biến bằng cách chiên xào mà chuyển sang luộc hay hấp cũng là cách giúp bạn kiểm soát và giảm mỡ bụng rõ rệt.
Để giảm mỡ, việc ăn nhiều rau xanh là điều bắt buộc. Chất xơ trong rau xanh giúp hạn chế hấp thu chất béo và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ cũng cực kỳ cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, bù đắp lại những thành tố đã hao hụt trong quá trình tập luyện hàng ngày.
Quá trình xây dựng khối cơ bụng với những múi cơ săn chắc không phải chỉ trong ngày một ngày hai. Do đó, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua những dòng tít đại loại như sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 hoặc 2 tuần.
Mỡ bụng hình thành không phải chỉ trong vài ngày, mà trong nhiều năm. Vì thế không thể đánh bay lớp mỡ này chỉ trong ít ngày, mà cần phải kiên trì tập luyện và ăn kiêng.
Mặc dù để có cơ bụng 6 múi cần trải qua tập luyện gian khổ, nhưng nếu muốn giảm bớt mỡ bụng nhanh chóng thì hoàn toàn có thể với công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound.
Với cơ chế sử dụng sóng siêu âm để đánh tan mỡ thừa, công nghệ giảm mỡ bụng Lipo Ultrasound cực kỳ an toàn nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Lipo Ultrasound giúp đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài “thần tốc” mà không gây ra lồi lõm dưới da, ngược lại còn kích thích hồi phục collagen và elastin, làm cho da săn chắc hơn, hạn chế chùng nhão.
Bên cạnh đó, Lipo Ultrasound không xâm lấn nên không gây ra đau đớn hay tốn thời gian nghỉ dưỡng. Đặc biệt hơn, công nghệ giảm béo này đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận an toàn cho sức khỏe.
Thẩm mỹ viện Gangwhoo tự hào là đơn vị cung cấp được chuyển giao công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound. Để được tư vấn và giải đáp trực tiếp, hãy liên hệ theo Hotline: 0931.780.090 hoặc fanpage: https://www.facebook.com/thammyvienGangwhoo nhé.
Chủ đề: thẩm mỹ bụng
Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?
Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?
Tôi là founder của Gangwhoo - một trong những địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu ở TPHCM. Và là một người đam mê với thẩm mỹ và có hơn 15 năm kinh nghiệm trong nghề nên tôi luôn mong muốn mang lại nhan sắc trọn vẹn cho các bạn!
Tôi là founder của Gangwhoo - một trong những địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu ở TPHCM. Và là một người đam mê với thẩm mỹ và có hơn 15 năm kinh nghiệm trong nghề nên tôi luôn mong muốn mang lại nhan sắc trọn vẹn cho các bạn!
Wwwwweeeeeee