Ngày đăng: 20/09/2020
Tiêu chuẩn đẹp của phụ nữ thời nay đang dần thay đổi, thay vì vòng éo con kiến, phái đẹp giờ đây say mê một vòng eo với những khối cơ bụng quyến rũ, sexy. Bài viết này sẽ giúp chị em hiểu về các loại cơ bụng nữ giới cùng cách tập luyện và ăn uống để sở hữu cơ bụng chuẩn đẹp.
cấu tạo các loại cơ bụng nữ giới
Về cơ bản, các loại cơ bụng nữ cũng không khác gì so với ở nam. Cấu tạo cơ bụng nữ cũng bao gồm 4 nhóm cơ, gồm có:
Rectus abdominis là nhóm cơ bụng nằm phía trước ổ bụng. Đây chính là nhóm cơ sẽ tạo nên những múi bụng săn chắc. Các chàng trai vẫn thường ao ước có cơ bụng 6 múi thì việc tập luyện cơ bụng trước sẽ cho họ kết quả này.
Nhóm cơ này nằm ở hai bên hông hay nói cách khác nằm xunh quanh cơ bụng trước. Nhóm cơ này có vai trò giữ cơ thể luôn được cân bằng khi cơ thể xoay qua lại. Khi luyện tập nhóm cơ này, vùng hông của bạn sẽ săn chắc và thon thả hơn, thậm chí sẽ có được cái mà các chàng trai hay gọi là V – cut.
Đây là nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp với nhóm cơ 2 bên. Chức năng chủ yếu của nhóm cơ này được thể hiện khi cơ thể cần xoay mình. Do đó, chúng hỗ trợ cơ 2 bên giữ sự cân bằng cho cơ thể khi xoay.
Cơ bụng phía sau là nhóm cơ nằm sâu nhất trong toàn bộ cấu tạo của cơ bụng nhưng chúng có vai trò cực kì quan trọng đối với cơ thể. Cơ bụng phía sau có nhiệm vụ giữ sự ổn định của toàn bộ phần giữ của cơ thể, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong ổ bụng.
Ngoài cấu tạo thông thường như ở nam, xét về khái niệm thẩm mỹ, các loại cơ bụng nữ giới còn có thêm khái niệm cơ bụng số 11.
Cơ bụng số 11 hiện đang là tiêu chuẩn vẻ đẹp cho vòng eo của nữ giới (tương tự như nam giới có bụng 6 múi mới gọi là có cơ bụng đẹp). Thực chất cơ bụng số 11 được hình thành do sự phát triển của cơ bụng hai bên (external obliques) để tạo thành 2 đường thẳng rõ nét hai bên cơ bụng trước giống như số 11.
Có thể bạn quay tâm: Bí Quyết Để Có Cơ Bụng Số 11
Tùy vào góc nhìn thẩm mỹ khác nhau của mỗi người mà tiêu chuẩn một vòng eo đẹp cũng khác nhau.
Tuy nhiên, xu hướng của những cô gái hiện nay đó chính là vòng eo thon gọn với lượng mỡ thừa thấp, cong mềm mại nhưng không kém sự săn chắc với rãnh bụng số 11 hay cơ bụng số 11. Đôi khi các nàng còn tích cực tập luyện để có được những múi cơ bụng rõ nét.
Tùy vào mỗi người mà tiêu chuẩn một vòng eo đẹp cũng khác nhau
Để có cơ bụng đẹp cần đảm bảo 2 yếu tố, lượng mỡ vùng bụng thấp và các nhóm cơ khỏe mạnh và săn chắc. Chính vì vậy việc tập luyện và chế độ ăn uống là không thể tách rời nhau. Hãy cùng bắt đầu với những bài tập để có cơ bụng đẹp cho nữ trước nhé.
Đây là bài tập bụng kinh điển nhất mà hầu hết ai tập bụng đều áp dụng.
(*) Bạn không cần tập quá nhanh mà hãy làm từ từ từng động tác một để cảm nhận cơ bụng được kích thích.
bài gập bụng cơ bản cho nữ
Bài tập này sẽ giúp các bạn nữ kích thích vùng cơ bụng dưới.
gập bụng nâng chân
Bài tập này sẽ tác động lên nhóm cơ 2 bên, kích thích hình thành cơ bụng số 11.
bài tập gập bụng đạp xe
Plank cũng là một trong những bài tập bụng cực kỳ cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao nên được rất nhiều người áp dụng cho cơ bụng của mình.
Nếu thực hiện đúng động tác này bạn sẽ cảm thấy cực kì thấm đấy, nhất là khi thể lực đã bị bào mòn sau những bài tập phía trên.
tư thế plank chuẩn
Nguyên tắc để có vòng eo thon với cơ bụng sắc nét và săn chắc bên cạnh tập luyện thì việc giảm lượng mỡ ở bụng cực kì quan trọng. Nhưng chỉ tập mỗi cơ bụng không mang lại cho chị em hiệu quả giảm mỡ này. Do đó hãy phối hợp tập luyện toàn thân, khi lượng mỡ toàn thân giảm, mỡ bụng sẽ giảm theo.
Bạn có thể kết hợp các bài nhảy dây, chạy bộ, aerobic, yoga, cardio, hay thậm chí tập tạ,…sẽ giúp bạn giảm mỡ thần tốc.
Tập bụng mỗi ngày, hay tập quá nhiều không mang lại kết quả như bạn vẫn nghĩ. Cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi. Thay vào đó hãy tập luyện những phần khác để giảm mỡ toàn thân, như thế sẽ mang lại hiệu quả hơn.
Cơ thể có khả năng thích nghi nhanh chóng. Nếu chỉ tập một vài bài tập thì sau một thời gian, cơ thể sẽ quen với cường độ vận động này và tiêu hao ít sức lực nên đốt ít calo hơn. Do đó đừng ngại thử thách bản thân với những bạn tập mới, khó hơn, nặng hơn.
Chủ đề: bụng
Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?
Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?
Trả lời