Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Các Loại Cơ Bụng Nữ Giới

Tiêu chuẩn đẹp của phụ nữ thời nay đang dần thay đổi, thay vì vòng eo con kiến, phái đẹp giờ đây say mê một vòng eo với những khối cơ bụng quyến rũ, sexy. Bài viết này sẽ giúp chị em hiểu về các loại cơ bụng nữ giới cùng cách tập luyện và ăn uống để sở hữu cơ bụng chuẩn đẹp.

Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Các Loại Cơ Bụng Nữ Giới.

CÁC LOẠI CƠ BỤNG NỮ GIỚI

Về cơ bản, các loại cơ bụng nữ cũng không khác gì so với ở nam. Cấu tạo cơ bụng nữ cũng bao gồm 4 nhóm cơ, gồm có:

Cấu tạo cơ bụng nữ.

CƠ BỤNG NỮ THẾ NÀO LÀ ĐẸP

Cơ bụng số 11 hiện đang là biểu tượng của vẻ đẹp vòng eo nữ giới, tương tự như cơ bụng 6 múi của nam giới. 

Đặc biệt, nếu bạn yêu thích phong cách Hàn Quốc, vòng eo với cơ bụng số 11 không chỉ thể hiện sự khỏe khoắn mà còn tôn lên vẻ đẹp mềm mại, thanh thoát, đáp ứng tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện đại của phái nữ, và đặc biệt là rất được các idol nữ ưa chuộng. 

Cơ bụng số 11 thực chất được hình thành từ sự phát triển của cơ bụng hai bên (external obliques), tạo nên hai đường thẳng rõ nét hai bên cơ bụng trước, giống như số 11. Để đạt được cơ bụng số 11, vòng eo cần phải thon gọn, săn chắc và cân đối, không có mỡ thừa. 

Vẻ đẹp của cơ bụng nữ không chỉ nằm ở hình dáng mà còn ở sự mạnh mẽ, hỗ trợ tốt cho các hoạt động thể chất và bảo vệ cột sống. Một cơ bụng đẹp kết hợp hài hòa giữa yếu tố thẩm mỹ và chức năng, giúp phụ nữ tự tin và khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Cơ bụng số 11 đang là tiêu chuẩn cái đẹp của phái nữ.

CÁC BÀI TẬP ĐỂ CÓ CƠ BỤNG ĐẸP CHO CÁC BẠN NỮ

Tập bụng cơ bản

• Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái hai chân co lại đặt trên sàn, hai tay đặt song song với thái dương hoặc bắt chéo đặt trước ngực.
• Giữ lưng thẳng, hít vào và gồng bụng để nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
• Thở ra rồi từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không để vai chạm sàn.
• Lặp lại chuỗi động tác ban đầu khoảng 10 – 15 lần một hiệp và tập khoảng 3 – 4 hiệp.

10 – 15 lần một hiệp và tập khoảng 3 – 4 hiệp.

Bài tập gập bụng nâng chân

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai tay hai bắt chéo đặt trước ngực, chân khép vào nhau và duỗi thẳng.
• Gồng bụng, lấy hơi và nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn nhưng vẫn giữ thẳng chân và khép sát vào nhau.
• Từ từ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn rồi lặp lại chuỗi động tác.
• Để đạt hiệu quả nên tập 10 – 15 cái mỗi hiệp và tập từ 3 hiệp trở lên.

10 – 15 cái mỗi hiệp và tập từ 3 hiệp trở lên.

Xem thêm: Hút mỡ bụng bao lâu thì tập thể dục được?

Bài tập gập bụng đạp xe

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai tay gập lại đặt sau đầu, hai vai không chạm sàn.
• Gồng bụng, co và kéo chân phải đồng thời xoắn thân trên sao cho khuỷu tay trái tiếp sát hay chạm vào đầu gối chân phải càng tốt.
• Duỗi chân phải, xoắn người sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Thực hiện luân phiên như vậy khoảng 10 – 15 lần mỗi bên chân hoặc trong 20 – 30 giây.

10 – 15 lần mỗi bên chân hoặc trong 20 – 30 giây.

Plank

• Chuẩn bị trong tư thế nằm sấp
• Chống hai tay xuống sàn sao cho phần cánh tay vuông góc với cẳng tay, có thể nắm bàn tay thành nắm đấm và đặt 2 cẳng tay song song với nhau hoặc đan 2 bàn tay vào nhau đều được.
• Hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau hoặc mở một khoảng nhỏ, dồn lực vào đầu ngón chân.
• Lưng thẳng, hơi ưỡn lên để tạo độ cong cho vùng cơ bụng
• Gồng bụng, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút (và lặp lại khoảng 3 lần) hoặc giữ lâu nhất có thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút (và lặp lại khoảng 3 lần).

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP CƠ BỤNG CHO NỮ

Không nên chỉ tập mỗi cơ bụng

Để đạt được vòng eo thon và cơ bụng săn chắc, việc giảm lượng mỡ bụng là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, chỉ tập mỗi cơ bụng không đủ để giảm mỡ hiệu quả. Hãy phối hợp tập luyện toàn thân để giảm mỡ toàn thân, từ đó mỡ bụng cũng sẽ giảm theo.

Bạn có thể kết hợp các bài nhảy dây, chạy bộ, aerobic, yoga, cardio, và tập tạ để giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Xem thêm: Hút mỡ phải nịt bụng bao lâu? Cách nịt bụng đúng cách.

Tập bụng quá nhiều

Tập bụng mỗi ngày, hay tập quá nhiều không mang lại kết quả như bạn vẫn nghĩ. Cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi. Thay vào đó hãy tập luyện những phần khác để giảm mỡ toàn thân, như thế sẽ mang lại hiệu quả hơn.

Chỉ tập một vài bài tập bụng

Nếu chỉ tập một vài bài cố định, cơ thể sẽ dần quen với cường độ đó và tiêu hao ít sức lực hơn, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, hãy luôn thử thách bản thân với các bài tập mới, khó hơn và nặng hơn để duy trì hiệu quả tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn.

Những lưu ý khi tập cơ bụng cho nữ.

CÁCH SỞ HỮU CƠ BỤNG KHỎE KHOẮN NHANH CHÓNG, AN TOÀN

Bạn muốn có vòng eo thon gọn và cơ bụng số 11 quyến rũ như các idol Hàn Quốc? Đã cố gắng tập luyện và ăn kiêng mà vẫn gặp khó khăn trong việc đạt được cơ bụng số 11? 

Hãy đến với Gangwhoo – nơi uy tín và chuyên nghiệp trong việc tạo hình cơ bụng số 11 cho phái đẹp, để chấm dứt những ngày tập luyện khó khăn mà vẫn không đạt được kết quả như mong đợi!

Các bác sĩ sẽ sử dụng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound để hóa lỏng mỡ thừa và đưa ra ngoài cơ thể qua ống chuyên dụng, giúp bạn nhanh chóng đạt được vòng eo mơ ước. Sau đó, bác sĩ sẽ tạo hình·cơ bụng múi số 11. 

Hình ảnh khách hàng thực hiện hút mỡ Lipo Ultrasound tại Gangwhoo.

Sau khi hoàn thành quy trình hút mỡ và tạo hình cơ bụng số 11 tại Gangwhoo, bạn chỉ cần duy trì vóc dáng với một chế độ tập luyện hợp lý, để duy trì và phát triển cơ bụng, giữ cho vòng eo luôn thon gọn và săn chắc. 

Thường thì sau phẫu thuật, bạn cần nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động trong khoảng 2 – 4 tuần để cơ thể hồi phục và tránh các biến chứng. 

Khách hàng có thể thấy kết quả ngay sau 3 tuần, tuy nhiên, cơ bụng số 11 sẽ trở nên rõ ràng hơn và đạt kết quả cuối cùng sau 2 – 3 tháng.

Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thường xuyên đi tu nghiệp tại nước ngoài.

Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa tại Gangwhoo có hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ. Chúng tôi luôn nâng cao tay nghề thông qua các chương trình tu nghiệp quốc tế để cập nhật công nghệ mới nhất, đảm bảo mang đến cho bạn kết quả tốt nhất.

Trên đây là các chia sẻ về các loại cơ bụng ở phái nữ và cách sở hữu múi bụng nhanh chóng và hiệu quả! 

Nếu bạn còn câu hỏi gì về dịch vụ hút mỡ Lipo Ultrasound cũng như tạo hình cơ bụng tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo thì hãy nhấc máy và liên hệ ngay số Hotline 0931.780.090 để được các bác sĩ tư vấn chi tiết và miễn phí nhé!