Bí Quyết Có Cơ Bụng Số 11

Ngày đăng: 18/09/2020

Bí quyết có cơ bụng số 11? Câu trả lời là bạn chỉ cần rèn luyện và tập tành thật chăm chỉ hàng ngày vào một khung thời gian là tốt nhất để bài tập cơ bụng số 11 phát huy được sự hiệu quả cao nhất. Nào chúng ta hãy cùng bắt đầu tìm hiểu nhé.

CƠ BỤNG 11 HAY CƠ BỤNG SỐ 11 LÀ GÌ?

Cơ bụng số 11 là gì? Nhiều cô nàng rất muốn biết câu trả lời phải không nào? Thật ra bạn chỉ cần hiểu như thế này, cơ bụng 11 chính là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của nữ giới có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng.

Hiện tại, cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn thể hình được rất nhiều nhân vật nổi tiếng quan tâm như Angela Phương Trinh, Ngọc Trinh,… Nhưng để có được một cơ bụng 11 đòi hỏi các nàng cần phải trải qua một quá trình dài để rèn luyện mỗi ngày và đặc biệt có chế độ ăn uống rất là khắt khe.

Nào, giờ bạn đã hiểu được cơ bụng số 11 là gì rồi chứ? Hãy nên nhờ không có bất kỳ ai sở hữu thân hình đẹp, thon gọn và săn chắc được. Chỉ có trải qua thời gian tập luyện thường xuyên kết hợp với tập luyện toàn thận, hộ mới có được điều đo. Vậy nên những buổi đầu tiên tập tành chắc chắn sẽ có nhiều khó khăn nhưng hãy cố gắng vượt qua tất cả nếu bạn muốn có được cơ bụng số 11 nói riêng , thân hình đạt chuẩn nói chung.

Bí quyết có cơ bụng số 11

Bí quyết có cơ bụng số 11

BÍ QUYẾT CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 LÀ GÌ?

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Hiểu được cơ bụng số 11 là gì chắc chắn nhiều cô nàng sẽ rất là tò mò muốn tìm hiểu xem bí quyết có cơ bụng số 11 là gì? Nó đơn giản hay là phức tạp. Cùng Thẩm mỹ viện Gangwhoo tìm hiểu ngay nào.

Một điều bạn cần phải ghi nhớ và đó cũng chính là bí quyết có cơ bụng đẹp số 11 chính là kết hợp hài hòa giữa một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện những bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả nhất.

Về chế độ ăn uống, bạn tốt nhất không nên ăn những thức ăn chứa nhiều tinh bột như bánh mì, phở, cơm trắng, bún trắng, hạn chế tuyệt đối những loại mỡ, những món ăn chiên xào quá mức. Hơn nữa bạn nên bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cần phải uống nhiều nước từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Một trong bí quyết có cơ bụng số 11 chính là việc đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngủ thật đủ giấc và tránh xa những loại stress công việc, gia đinh. Việc này nên là một thói quen lâu dài đối với bạn vì nó có tác động rất tích cực đến sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao bằng những bài tập cơ bụng số 11 đúng chuẩn cũng được xem là một trong những bí quyết đơn giản để có được vòng 2 đẹp nhất. Bạn có thể sử dụng máy chạy thể dục, máy chạy bộ tại nhà để tập chạy mà không cần mất nhiều thời gian đến trung tâm, nhưng vẫn mang lại sự hiệu quả cao.

1. Bài tập Plank

Bí quyết có cơ bụng số 11 không thể thiếu bài tập Plank, bài tập này có cách thực hiện khá là đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và được rất nhiều cô nàng áp dụng để rèn luyện cơ bụng cho mình. Với cách tập cơ bụng số 11 này, bạn không cần phải sử dụng bất cứ dụng cụ nào hết, chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm êm ái là đủ rồi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn trong tư thế chống đẩy với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và trụ bằng 2 cẳng tay.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Bước 2: 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, cẳng tay phải vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Ở những buổi đầu, bạn không nên cố quá, chỉ tầm khoảng 30 giây đến 1 phút là tốt và nâng dần khoảng thời gian Plank ở những lần tập tiếp theo.

bí quyết có cơ bụng số 11

bí quyết có cơ bụng số 11

2. Bài tập Side Plank

Đây là bí quyết có cơ bụng số 11 tốt nhất vì là bài tập nên cao so với cách tập Plank cơ bản ở trên. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ liên sườn, giúp các đấng mày râu và các nàng nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng số 11 đáng mơ ước.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ở tư thế Plank bài tập trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.

Bước 2: Bạn xoay người sang phải, trụ trên cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải và tay trái chống ngang hông.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó đổi bên.

Bí quyết có cơ bụng số 11 này khá là đơn giản đúng không nào? Nó không chỉ giúp bạn sớm có được một cơ bụng 11 mà còn giúp thân hình beo trở nên dẻo dai hơn nhiều, săn chắc hơn.

Bí quyết có cơ bụng số 11

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Bí quyết có cơ bụng số 11

3. Chân chạm chéo

Trước khi tập những động tác này, bạn nhớ phải khởi động thật kỹ, làm nóng cơ để cơ thể đảm bảo không bị thương hoặc tê mỏi sau khi tập.

Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu hít một hơi thật mạnh rồi từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.

Sau đó từ từ hạ chân phải một góc 45 độ, chân trái để nguyên rồi nâng người sao cho tay phải chạm đầu ngón chân trái.

Lặp lại tư thế này 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập.

Bí quyết có cơ bụng số 11

Bí quyết có cơ bụng số 11

4. Nâng người thấp

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gần nhau rồi nâng lên từ từ tạo với đất 1 góc 45 độ, hai tay để sau đầu. Chú ý thắt bụng chặt và nhấc chân thẳng lên 90 độ. Cứ thế lặp đi lặp lại động tác này 10 lần giúp tiêu tan mỡ vùng bụng, tăng size vòng 3 do tác động trực tiếp thúc đẩy các mô phát triển.

Sau đó bạn nằm nghiêng người sang một bên, hai chân mở rộng phía trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu tay còn lại đặt trước bụng. Rồi từ từ hít thật sâu nhấc chân lên rồi thở ra nhấc chân dưới, lần lượt hạ chân dưới xuống sau đó là hạ chân trên.

Lặp lại 20 lần để giúp thon gọn bắp đùi.

Hoặc bạn có thể nhấc 2 chân, ép chặt chúng với nhau rồi hạ chân xuống. Cứ như thế lặp lại 20 lần. Chú ý hít vào thở ra đều đặn, chân càng lên cao càng tốt, giúp mỡ ở đùi tiêu hao mà còn tác động mạnh mẽ vào cơ ở mông.

5. Đá 1 chân

Bí quyết có cơ bụng số 11 tiếp theo là bài tập đá 1 chân, tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo với mặt đất một góc 45 đố. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.

Hít vào từ từ thở ra sao đó nâng đầu và ngực, cả hai tay hướng về phía ngón chân. Trong quá trình thực hiện bạn chú ý chỉ dùng lực ở bụng mà không được dùng lưng. Nếu thấy khó bạn hãy đặt tay giữ đùi. Dần dần bạn sẽ quen động tác, giữ trong 5 giây rồi thực hiện lặp lại 8 lần mỗi bên.

Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lai 10 lần mỗi lượt.

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Tức Thì Ngay Lần Đầu

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Tức Thì Ngay Lần Đầu

TRƯỜNG HỢP NÀO KHÓ XUỐNG CÂN VỚI NHỮNG BÀI TẬP CƠ BỤNG SỐ 11?

Trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với những bài tập cơ bụng số 11. Trường hợp quá thừa cân hoặc thể trạng khó thích ứng được với cường độ tập luyện được khuyến cáo không nên quá lệ thuộc.

Nhiều người đã tìm kiếm những phương thức giảm cân hiệu quả và đơn giản hơn bằng công nghệ thẩm mỹ hiện đại. Bạn không phải vất vả hàng ngày, hàng giờ theo đuổi những kế hoạch luyện tập gian khổ.

Chi sau 120 phút giảm mỡ bằng công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound hiện đang được áp dụng tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo, mỡ thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn, vùng da chùng nhão sẽ được làm săn chắc, ngăn ngừa béo bụng giữa và 2 bên hong bụng trở lại.

Bên cạnh đó, công nghệ còn cho phép giảm mỡ chính xác phân vùng mong muốn, dứt điểm nhanh trong 1 lần giúp tiết kiệm tối đa thời gian.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Bấm Mí Duy Trì Được Bao Lâu? 5 Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Kết Quả Bấm Mí
Bấm mí duy trì được bao lâu? Thông thường kết quả bấm mí sẽ duy trì từ 3 – 5 năm, thậm chí trên...
Điềm Báo Nhảy Mũi Theo Ngày Giờ? Nhảy Mũi 1,2,3 Cái
Nhảy mũi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể người. Tuy nhiên, về mặt tâm linh nó dường như là một điềm...
Top 3 Địa Chỉ Chỉnh Liệt Mặt Giỏi Nhất Ở TPHCM
Liệt mặt là bệnh ngoại biên mà nhiều người gặp phải, liệt mặt rất kén bác sĩ. Sau đây là 3 địa chỉ chỉnh...
Vướng Mắc Trong Quản Lý Cơ Sở Làm Đẹp
Gần đây trên địa bàn tỉnh mặc dù chưa ghi nhận trường hợp nào tử vong do làm đẹp tại các cơ sở thẩm...
Tướng Số Người Mũi Hếch “Sự Nghiệp Không Mấy Suôn Sẻ”
Người sở hữu mũi hếch tướng số có tốt không? Theo nhân tướng học thì dáng mũi hếch có ảnh hưởng không tốt đến...
Đắp Mặt Nạ Dầu Oliu –  Chống Lão Hóa Duy Trì Nét “Xuân”
Mặt nạ dầu Oliu được xem như là phương pháp chăm sóc da đơn giản nhưng rất hiệu quả. Không chỉ giúp bạn có...