Ngày đăng: 23/09/2020
Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh làm cho bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Thẩm mỹ viện Gangwhoo sẽ gợi ý cho bạn 10 bài tập yoga giảm béo cấp tốc dễ dáng thực hiện tại nhà sau đây.
Yoga là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện được vóc dáng, đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ những chuyên gia. Đây là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với những bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.
Tập yoga thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, cải thiện được vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Tùy vào mục đích sẽ có những bài tập yoga phù hợp. Nếu bạn muốn lấy lại vòng eo đẹp nhờ tập yoga giảm mỡ, hãy tham khảo 10 động tác yoga dưới đây.
Trước khi thực hiện những động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”.
Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại lợi ích không tưởng để giúp những cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn.
Hơn nữa, tư thế này còn giúp cho bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn.
Cách thực hiện
Bài tập Yoga giảm béo tại nhà (tư thế ngọn núi)
Đây là một trong những động tác yoga dễ thực thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm béo và mỡ bụng cho người mới tập.
Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga giảm béo này bạn làm theo sau:
Bài tập yoga giảm béo thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)
Surya Namaskar là một chuỗi bài tập yoga giảm béo bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn công về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải các độc tố và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả những bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đấy, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Lưu ý: Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ đang mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.
Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)
Có thể nói đây là bài tập yoga giảm béo cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện, đòi hỏi bạn phải có đủ khả năng giữ thăng bằng đôi chân.
Với bài tập yoga giảm béo tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:
Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn, các mạch máu sẽ được lưu thông.
Đồng thời các vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.
Cách thực hiện
Cách tập Yoga đơn giản tại nhà bài 2 (tư thế đứa trẻ)
Đây là một trong các tư thế cơ bản của hatha yoga, có khả năng kích thích hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng làm cho cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động nhiều hơn.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị bệnh hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế ngồi gập người về phía trước
Bài tập yoga này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ đi phần bụng, giúp các cơ này trở nên săn chắc khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế Plank cơ bản có khả năng giảm mỡ eo bất ngờ.
Cách thực hiện:
Đây còn gọi là tư thế camel Poster – Nâng cao uốn lưng rất đẹp mắt và đòi hỏi phải sự dụng tất cả những bộ phận trên cơ thể nhất là phần chân, tay, bụng, lưng.
Vì thế, giúp giảm can toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo dai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Bài tập yoga giảm béo
Đây là 1 trong các bài tập yoga giảm béo đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế rắng hổ mang sẽ thực hiện nhiều lần nên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nếu như bạn kiên trì thực hiện trong 1 tuần. Không chỉ giúp giảm cân mà còn kích thích tăng chiều cao, tốt cho xương khớp.
Thực hiện:
Lại thêm 1 bài tập yoga giảm mỡ vô cùng hiệu quả cho những người mới tập tại nhà. Đây là 1 tư thế cực kỳ tốt để kéo dài phần trên cơ thể của bạn, cũng như là căng sức mạnh cánh tay, chân và cải thiện được sự cân bằng cơ thể.
Lưu ý rằng là phải giữ toàn thân thẳng, không để cho 2 mông bị xà xuống. Tưởng tượng rằng toàn thân đang kéo dài từ 2 vài đến 2 bàn chân.
Thật đơn giản đúng không? Thẩm mỹ viện Gangwhoo hy vọng với các thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về những bài tập yoga giảm béo bụng để lấy lại một vóc dáng cân đối thon gọn nhé.
Bài viết liên quan:
Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?
Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?
Trả lời