Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả Cao

Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh làm cho bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Thẩm mỹ viện Gangwhoo sẽ gợi ý cho bạn 10 bài tập yoga giảm béo cấp tốc dễ dáng thực hiện tại nhà sau đây.

SỞ HỮU VÒNG EO QUYẾN RŨ VỚI YOGA GIẢM TOÀN THÂN

Yoga là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện được vóc dáng, đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ những chuyên gia. Đây là bộ môn bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với những bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.

Tập yoga thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, cải thiện được vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Tùy vào mục đích sẽ có những bài tập yoga phù hợp. Nếu bạn muốn lấy lại vòng eo đẹp nhờ tập yoga giảm mỡ, hãy tham khảo 10 động tác yoga dưới đây.

TOP 10 BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN TOÀN THÂN CƠ BẢN NHẤT NGAY TẠI NHÀ

Trước khi thực hiện những động tác thì bạn hãy vận động hoặc làm nóng cơ thể thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản, phù hợp nhất cho mình “làm theo những bài tập dưới đây”.

1. Bài tập Yoga giảm béo tại nhà (tư thế ngọn núi)

Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại lợi ích không tưởng để giúp những cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, tư thế này còn giúp cho bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn.

 Cách thực hiện

• Bước 1: Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng
• Bước 2: Phân bổ trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân
• Bước 3: Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
• Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân

2. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm béo và mỡ bụng cho người mới tập.

Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga giảm béo này bạn làm theo sau:

• Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà.
• Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
• Lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập yoga giảm béo thích hợp cho buổi sáng, bạn có thể vận động trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!

3. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Surya Namaskar là một chuỗi bài tập yoga giảm béo bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn công về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải các độc tố và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực
• Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
• Tiếp tục hít vào, vươn hai tay ra khỏi đầu giơ và uốn cong người về phía sau
• Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
• Chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải keo căng, chống bằng những đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
• Di chuyển về tư thế chó úp mặt
• Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân.
• Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
• Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
• Thực hiện 2 – 3 lần tùy ý bạn.

Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả những bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đấy, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Lưu ý: Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ đang mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.

4. Tư thế con thuyền

Có thể nói đây là bài tập yoga giảm béo cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện, đòi hỏi bạn phải có đủ khả năng giữ thăng bằng đôi chân.

Với bài tập yoga giảm béo tại nhà này cũng đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
• Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
• Tay giữ thẳng, cố gắng chạm đến gót chân và hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

5. Cách tập Yoga đơn giản tại nhà bài 2 (tư thế đứa trẻ)

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn, các mạch máu sẽ được lưu thông.

Đồng thời các vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.

Cách thực hiện

• Bước 1: Quỳ gối, 2 bàn tay chống ngang vai, hai đầu gối phải mở rộng ngang vai
• Bước 2: Từ từ hạ người ra sau ngồi thoải mái trên gót chân
• Bước 3: Cúi gập người ra trước, trán nằm thư giãn trên mặt thảm
• Bước 4: Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay song song về trước
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó, thở đều khoảng 10 phút

6. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong các tư thế cơ bản của hatha yoga, có khả năng kích thích hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng làm cho cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động nhiều hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
• Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo căng cột sống đến mức tối đa.
• Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu nằm trên đầu gối của bạn. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào mắt cá chân, đùi hoặc cẳng chân.
• Khi bạn chạm vào ngón chân, cố gắng giữ cho đến khi các cơ đùi sau bị căng ra.
• Thở đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.
• Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

• Giảm căng thẳng
• Giảm mỡ ở vùng bụng
• Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị bệnh hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.

7. Bài tập yoga buổi sáng giúp giảm cân (tư thế Plank cơ bản)

Bài tập yoga này tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ chân và làm nhỏ đi phần bụng, giúp các cơ này trở nên săn chắc khỏe mạnh. Đặc biệt, tư thế Plank cơ bản có khả năng giảm mỡ eo bất ngờ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn
• Bước 2: Chống tay vuông góc , song song
• Bước 3: Từ từ nhấc người khỏi sàn
• Bước 4: Giữ thăng bằng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 tay và 2 mũi chân
• Bước 5: Giữ cho lưng mông và chân thẳng một hàng, đầu thẳng nhìn về phía trước
• Bước 6: Để nguyên tư thế trên trong khoảng 10s. Chú ý, khi mới tập không nên quá cố để giữ trong thời gian dài, nên tăng dần thời gian trong quá trình tập luyện.

8. Các bài tập yoga giảm béo với tư thế con lạc đà

Đây còn gọi là tư thế camel Poster – Nâng cao uốn lưng rất đẹp mắt và đòi hỏi phải sự dụng tất cả những bộ phận trên cơ thể nhất là phần chân, tay, bụng, lưng.

Vì thế, giúp giảm can toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo dai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên với tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi
• Bước 2: Sau đó, đứng dậy bằng đầu gối, lưng thẳng, 2 tay đặt bên hông
• Bước 3: Hít vào, nghiêng mình qua phải thật chậm, tay phải nắm lòng bàn chân phải
• Bước 4: Làm tương tự với tay trái và chân trái
• Bước 5: Sau đó ngửa đầu ra sau
• Bước 6: Thẳng tay lên, dồn toàn bộ lực vào 2 cánh tay
• Bước 7: Vươn người về phía trước để bắt đùi vuông góc với sàn
• Bước 8: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó làm lại.

9. Tập yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang

Đây là 1 trong các bài tập yoga giảm béo đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế rắng hổ mang sẽ thực hiện nhiều lần nên sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nếu như bạn kiên trì thực hiện trong 1 tuần. Không chỉ giúp giảm cân mà còn kích thích tăng chiều cao, tốt cho xương khớp.

Thực hiện:

• Bắt đầu nằm sấp, chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai.
• Ấn những ngón chân xuống dưới mặt sàn và hít sâu, từ từ hãy nâng vùng vai và phần thân lên, chân ép chặt vào mặt sàn, đầu hãy ngẩng cao.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi hãy hạ xuống, tiếp tục thực hiện.
• Rồi lập lại động tác nhiều lần để giảm mỡ và giảm cân.

10. Tư thế Upward Plank Rose (chống đẩy ngược)

Lại thêm 1 bài tập yoga giảm mỡ vô cùng hiệu quả cho những người mới tập tại nhà. Đây là 1 tư thế cực kỳ tốt để kéo dài phần trên cơ thể của bạn, cũng như là căng sức mạnh cánh tay, chân và cải thiện được sự cân bằng cơ thể.

• Nằm ngừa và đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn, cách nhau bằng với chiều rộng của vai. Những ngón tay chỉ thằng phía sau.
• Sau đấy, ấn 2 lòng bàn tay cùng với gót chân xuống sàn.
• Từ từ hãy nâng người lên, đồng thời thư giãn phần cổ, để cho đầu được nhẹ nhàng ngừa ra.

Lưu ý rằng là phải giữ toàn thân thẳng, không để cho 2 mông bị xà xuống. Tưởng tượng rằng toàn thân đang kéo dài từ 2 vài đến 2 bàn chân.

Thật đơn giản đúng không? Thẩm mỹ viện Gangwhoo hy vọng với các thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về những bài tập yoga giảm béo bụng để lấy lại một vóc dáng cân đối thon gọn nhé.