Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất

Hãy cùng Gangwhoo điểm qua các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng thon thả. Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây đều phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính.

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Đây là bài tập gập bụng ngược, bạn sẽ gập bằng cách cử động đôi chân của mình.

Bước 1:

Nằm ngửa và duỗi thẳng chân, đặt hai tay úp xuống sàn song song với mặt đất.

Bước 2:

Cố định 2 tay, tiến hành gập chân về phía bụng, giữ yên trong khoảng 2 phú và hạ chân về vị trí cũ.

Bài tập này bạn nên luyện tập trong vòng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Bài tập giảm mỡ bụng: Crunch

Crunch luôn nằm trong top những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất trên thế giới.

Bước 1:

Nằm ngừa dưới sàn và đặt 2 tay ra phía sau gáy.

Bước 2:

Siết cơ bụng và nhấc vai lên, trong bài tập này, bạn phải luôn giữ phải cách mặt đất là 8-10cm, nhưng vẫn cố định lưng của mình ở dưới mặt đất.

Bước 3:

Giữ đúng tư thế ở bước 2 trong khoảng từ 1 – 3 giây và hạ người về vị trí cũ kết hợp hít thở thật sâu.

Để có hiệu quả với bài tập giảm mỡ bụng này bạn cần duy trì tập luyện trong 30 phút và kiểm soát các động tác để có kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng: Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng: Starfish Crunch

Starfish Crunch là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng và cũng có tác động đến vùng cơ liên sườn của bạn.

Bước 1:

Cũng  như các bài tập khác, bạn cần nằm ngửa dưới mặt đất.

Bước 2:

Đặt 2 tay phía sau đầu, và nhấc chân phải lên vuông góc với sàn nhà.

Bước 3:

Khi nhất chân phải thì vươn người lên dùng tay trái chạm chân phải và lặp lại động tác với chân đối diện.

Các bạn cố gắng duy trì bài tập trong vòng 30 phút nhé, và lặp đi lặp lại động tác từ 15 – 25 lần.

Với những bạn mới áp dụng bài tập giảm mỡ bụng này, không cần cố gắng dùng tay chạm đến mũi chân, chỉ cần rướn người chạm đến vùng chân là được.

Bài tập giảm mỡ bụng: Starfish Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng: Plank With Hip Twist

Plank With Hip Twist là một biến thể của động tác Plank thông thường, kết hợp với đẩy mông tác động trực tiếp đến vùng bụng.

Bước 1:

Giữ tư thế như Plank thông thường.

Bước 2:

Đây mông sang bên và đổi bên về phía còn lại.

Bài tập này bạn cũng nên thực hiện trong vòng 30 phút nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng: Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng: Sits – Up

Sits – Up đơn thuần là bài tập ngồi xuống đứng lên nhưng không đơn giản như vậy, bạn phải ngồi xuống đứng lên với “1 chiếc ghế tưởng tượng” trong đầu mình.

Bước 1:

Hạ trọng tâm và co chân sao cho dùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, giống như đang ngồi.

Bước 2:

Vươn người đứng dậy, cố định chân, 2 tay đưa song song về trước hoặc nắm chặt.

Bước 3:

Hạ người về tư thế ngồi ban đầu, lưu ý luôn giữ lưng thẳng.

Thực hiện động tác trong khoảng thời gian là 30 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng: Sits – Up

Bài tập giảm mỡ bụng: V-Crounches

V-rounches là động tác khi thực hiện sẽ tạo thành hình chữ V bằng lưng và chân.

Bước 1:

Nằm ngừa dưới sàn và nâng lưng, chân, tay lên khỏi mặt đất sao cho mông là điểm nâng đỡ cuối cùng của cơ thể.

Bước 2:

Duỗi thẳng chân và tay hướng về trước. Lưng giữ thẳng ở phía sau, sao cho tạo thành hình chữ V.

Bước 3:

Hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trong vòng 30 phút.

Để đảm bảo an toàn và có được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn nên sử dụng kèm thảm Yoga nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng: V-Crounches

Chế độ ăn kèm theo các bài tập giảm mỡ bụng

Để quá trình giảm cân được tốt nhất, ngoài các bài tập bạn cần lưu ý các chế độ ăn cơ bản cũng rất quan trọng, giúp mỡ giảm nhanh hơn.

• Hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột.
• Không ăn nhiều chất mặn.
• Không uống các loại nước có gas.
• Nên ưu tiên uống nước lọc.
• Bổ sung chất sơ cho cơ thể.

Bên trên là những bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất cùng những lưu ý trong chế độ ăn giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng của mình mà Gangwhoo tổng hợp từ các diễn đàn làm đẹp lớn và uy tín. Chúc bạn thành công.