Ăn Bánh Mì Có Béo Không? 4 Cách Ăn Bánh Mì Không Béo

 “Ăn bánh mì có béo không?” có lẽ là câu hỏi khá nhiều bạn quan tâm. Bởi bánh mì là một trong những thức ăn quen thuộc với đa phần người Việt Nam, bánh mì có thể ăn sáng, ăn trưa, ăn tối đều cũng rất ngon. Nhưng liệu bánh mí có làm tăng cân hay không, ăn bánh mì như thế nào là tốt? Hãy cùng TMV Gangwhoo tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

ĂN BÁNH MÌ CÓ BÉO KHÔNG?

Ăn bánh mì không béo nếu bạn biết cách chọn loại bánh mì và lượng ăn phù hợp. Bánh mì có chứa hàm lượng carbohydrate không nhiều và lượng calories trong nó cũng ít hơn so với lượng calories mà bạn tiêu hao mỗi ngày.

Những thành phần dinh dưỡng khác trong bánh mì giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tác động tích cực đến quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể yên tâm thưởng thức bánh mì mà không lo bị béo.

Tuy nhiên, không phải ăn bánh mì lúc nào cũng không béo. Việc ăn bánh mì kết hợp với các thực phẩm giàu calo hoặc ăn quá nhiều cũng có thể làm tăng cân. Vì vậy, cần chọn loại bánh mì lành mạnh và ăn với lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát cân nặng.

BÁNH MÌ CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, một ổ bánh mì nhỏ cung cấp khoảng 80 calo. Trong đó, protein chiếm 10%, vitamin B là 5% và sắt là 3%. Phần lớn còn lại là carbohydrate và tinh bột. Tùy thuộc vào loại bánh mì, lượng calo có thể thay đổi khác nhau.

NHỮNG LOẠI BÁNH MÌ CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

• Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch đen là lựa chọn hoàn hảo cho những ai cần kiểm soát lượng calo và đường huyết. Với 100% bột lúa mạch đen tự nhiên, giàu chất xơ và ít calo giúp làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate mà không cần phải lo lắng về lượng béo.

• Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt kê, giàu chất dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết thấp. Đây là lựa chọn tốt cho ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, vì chứa gluten, không phù hợp cho người dị ứng với gluten.

• Bánh mì Pita

Bánh mì pita có hai lợi thế. Đầu tiên, nó có tất cả những lợi thế của bánh mì đã được đề cặp ở trên. Lợi thế thứ 2 đó là bánh mì pita có rất ít calo hơn hẳn so với bánh mì thông thường. Bánh mì pita có thể được dùng để làm bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp, vô cùng tiện lợi

• Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh có lượng kali, selen và mangan cao nên rất khó để tìm thấy trong những loại bánh mì khác. Hạt lanh cũng cực kỳ giàu chất xơ và những axit béo thiết yếu.

Chất xơ cao tương đương với chỉ số glycemic thấp, trong khi hàm lượng cao các axit béo thiết yếu sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa thay vì lưu trữ chúng.

• Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và ít protein hơn 25%. Chất xơ nhiều nhất ở phần cám của hạt lúa mì.

Vì dùng toàn bộ hạt lúa mì để làm nên bánh mì nguyên cám giàu dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn so với bánh mì bình thường.

• Bánh mì yến mạch

Bánh yến mạch có chỉ số GI thấp. Loại tinh bột này chứa nhiều axit béo thiết yếu giúp hạ cholesterol. Giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc ăn bánh mì sẽ làm bạn béo.

4 LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG BÁNH MÌ

Ngoài ra, để đạt được sự hiệu quả cân nặng cân bằng, bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:

HẠN CHẾ NHỮNG LOẠI NHÂN CÓ CALO CAO

Bánh mì có thể có thành phần calo cao nếu chúng chứa các nguyên liệu giàu chất béo và calo như bơ, đường, nhân bánh mì đậu phộng hoặc hạt dẻ cười, thịt đỏ hoặc thịt mỡ, sốt mayonnaise hoặc sốt kem, và phô mai.

Những thành phần này, nếu sử dụng quá mức, có thể tăng lượng calo và chất béo trong bánh mì, góp phần vào việc tăng cân.

THÊM NHIỀU RAU ĐỂ TĂNG CHẤT XƠ VÀ DINH DƯỠNG

Rau xanh như xà lách, cà chua, dưa leo, và rau cải có thể thêm vào bánh mì để tăng cường chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

CẦN KẾT HỢP ĂN KIÊNG VÀ TẬP LUYỆN

Để việc giảm cân bằng bánh mì hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện thường xuyên.

Việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày và duy trì thói quen vận động sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng và bền vững.

CÁC LOẠI BÁNH MÌ GÂY MẬP CẦN TRÁNH 

Bánh mì không làm bạn béo nếu bạn ăn đúng cách. Nhưng bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn những loại bánh mì này vì chúng có nhiều bơ, đường, đạm. Cụ thể:

• Bánh mì trắng chấm sữa
• Bánh mì có đường
• Bánh mì bơ
• Bánh mì kẹp

GỢI Ý PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG AN TOÀN TUYỆT ĐỐI

Việc ăn bánh mì có mập không mặc dù đã được chứng minh là không, tuy vậy nhiều chị em vẫn chưa hài lòng lắm về sự hiệu quả mà nó mang lại. Đặc biệt việc ăn bánh mì lâu dài với nhiều người cũng không phải là cách giảm cân tại nhà quá bền vững.

Đối với những trường hợp không thể giảm cân bằng cách ăn bánh mì hay các chế độ ăn kiếng khác, bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn cho người sử dụng.

Không cắt rạch hay tiêm chích phẫu thuật, công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound ứng dụng sóng siêu âm, tác động vào các mô mỡ khiến các phần tử đốt chay, chuyển động liên tục với tóc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. tăng sinh collagen bên dưới da, giúp cho da căng mịn, không có hiện tượng chùng nhão

ĐỊA CHỈ GIẢM BÉO KHÔNG CẦN PHẢI ĂN KIÊNG TẠI TPHCM

Thẩm mỹ viện Gangwhoo là một trong những đơn vị thẩm mỹ đầu tiên áp dụng công nghệ hút mỡ Lipo Ultrasound hiện đại đến từ Hàn Quốc. 

Nhiều năm qua, Gangwhoo đã trở thành nơi lựa chọn tin cậy của nhiều khách hàng muốn hút mỡ để có được một thân hình thon gọn. Không quá khi nói rằng, hỏi 10 người đã từng hút mỡ rằng, ở TPHCM nên Hút mỡ bụng ở đâu an toàn?, thì ít nhất 6-8 người sẽ trả lời, “đó là Gangwhoo”.

Tại Gangwhoo, bạn sẽ được đón tiếp trong một không gian chuyên nghiệp theo tiêu chuẩn Quốc tế. 

Đội ngũ y bác sĩ tại Gangwhoo có tay nghề cao và được đào tạo từ nước ngoài. Gangwhoo luôn cập nhật những thiết bị máy móc và phương pháp làm đẹp mới nhất để mang đến cho khách hàng những trải nghiệm làm đẹp đẳng cấp.

Hàng năm, các bác sĩ tại Gangwhoo cũng được mời tham gia các hội nghị, nghiên cứu và công bố khoa học về thẩm mỹ do các tổ chức thẩm mỹ hàng đầu thế giới (như Hàn Quốc, Mỹ, Châu Âu…) tổ chức. Nhờ vậy, chất lượng và uy tín của Gangwhoo ngày càng được nâng cao, khẳng định vị thế trong bản đồ làm đẹp Quốc tế.

Để được tư vấn cụ thể hơn vấn đề ăn bánh mì có béo không cũng như những phương pháp giảm béo tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo, bạn có thể để lại thông tin hoặc đến trực tiếp để được tư vấn nhé!