Ăn Bánh Mì Có Béo Không? 4 Cách Ăn Bánh Mì Không Béo

Cập nhật: 25/12/2023.

5/5 - (1 bình chọn)

 “Ăn bánh mì có béo không?” có lẽ là câu hỏi khá nhiều bạn quan tâm. Bởi bánh mì là một trong những thức ăn quen thuộc với đa phần người Việt Nam, bánh mì có thể ăn sáng, ăn trưa, ăn tối đều cũng rất ngon. Nhưng liệu bánh mí có làm tăng cân hay không, ăn bánh mì như thế nào là tốt? Hãy cùng TMV Gangwhoo tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn Bánh Mì Có Béo Không? 4 Cách Ăn Bánh Mì Không Béo

Ăn Bánh Mì Có Béo Không? 4 Cách Ăn Bánh Mì Không Béo

THÀNH PHẦN CƠ BẢN CÓ TRONG MỘT Ổ BÁNH MÌ

Bánh mì được tạo ra từ 2 nguyên liệu chính là nước và bột mì hoặc là ngũ cốc. Ngũ cốc sau khi đã được nghiền mịn, sẽ đem trộn đều với nước, cho thêm muối, giấm, men nở, sữa tươi, dầu ăn. Sau đó sẽ nướng chúng lên thì chúng ta sẽ có được một ổ bánh mì vô cùng thơm ngon.

Một số thành phần dinh dưỡng cơ bản có trong bánh mì là : Cholesterol, Lipid, Kali, Natri. Carbohydrate và Protein. Ngoài ra, nó còn chứa một số loại vitamin khác như A, D, B12, C, B6, Canxi, sắt và magie.

ĂN BÁNH MÌ CÓ BÉO KHÔNG?

Ăn bánh mì có béo không là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Một ổ bánh mì có thể đem đến cho cơ thể rất nhiều năng lượng, giúp bạn no lâu và đủ sức khỏe để làm việc. Đó cũng là một trong các lý do làm cho nhiều người hoài nghi rằng ăn nhiều bánh mì có thể làm cho cơ thể mập lên.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra câu trả lời ăn bánh mí có béo không rằng: Nếu biết cách chọn loại bánh mì và lượng ăn phù hợp thì bánh mì còn có thể giúp cho bạn giảm cân được đấy. Lý do là vì bánh mì có chứa hàm lượng carbohydrate không nhiều, đồng thời lượng calories có trong nó cũng ít hơn nhiều so với lượng calories mà bạn tiêu hao mỗi ngày.

Những thành phần dinh dưỡng khác có trong bánh mì còn có khả năng giúp bạn no được lâu hơn, làm giảm đi cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ tác động đến quá trình tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi: Ăn bánh mì có béo không? Là không, bạn có thể yên tâm thưởng thức những ổ bánh mì thơm ngon và dinh dưỡng.

Xem thêm: ĂN LƯƠNG KHÔ CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN LƯƠNG KHÔ KHOA HỌC

BÁNH MÌ CHỨA BAO NHIÊU CALO?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, một ổ bánh mì nhỏ cung cấp khoảng 80 calo. Trong đó, protein chiếm 10%, vitamin B là 5% và sắt là 3%. Phần lớn còn lại là carbohydrate và tinh bột. Tùy thuộc vào loại bánh mì, lượng calo có thể thay đổi khác nhau.

NHỮNG LOẠI BÁNH MÌ CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

  • Bánh mì lúa mạch đen
Gọi tư vấn miễn phí

Bánh mì đen làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, thích hợp với những người nhạy cảm với gluten. Nó có một lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo ít hơn 20%.

Chất xơ có nhiều trong lúa mạch đen đồng nghĩa với việc nó có chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết) thấp. Với những đặc điểm trên, bánh mì đen là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng cơn thèm carbohydrate mà vẫn kiểm soát được calo không phải lo ăn bánh mì có béo không.

Bánh mì đen làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên

Bánh mì đen làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên

  • Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel rất tốt cho cơ thể. Nó được làm từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt kê nên có một hàm lượng vitamin cao, giàu chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên. Vì làm từ bột mầm ngũ cốc nguyên hạt nên bánh mì Ezekiel có độ ngọt tự nhiên.

Điều đó có nghĩa là loại bánh mì này chứa rất là ít calo và có chỉ số đường huyết GI rất là thấp. Chính hương vị, mật độ dinh dưỡng và chỉ số GI thấp nên bánh mì Ezekiel là sự lựa chọn lý tưởng cho những người có chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên bánh mì Ezekiel có chứa gluten, vì vậy không phải sự lựa chọn tốt cho những người dị ứng với gluten.

Bánh mì Ezekiel rất tốt cho cơ thể

Bánh mì Ezekiel rất tốt cho cơ thể

  • Bánh mì Pita

Bánh mì pita có hai lợi thế. Đầu tiên, nó có tất cả những lợi thế của bánh mì đã được đề cặp ở trên. Lợi thế thứ 2 đó là bánh mì pita có rất ít calo hơn hẳn so với bánh mì thông thường. Bánh mì pita có thể được dùng để làm bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp, vô cùng tiện lợi

Bánh mì pita có thể dùng để làm bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp

Bánh mì pita có thể dùng để làm bánh sandwich hoặc bánh mì kẹp

  • Bánh mì hạt lanh

Hạt lanh có lượng kali, selen và mangan cao nên rất khó để tìm thấy trong những loại bánh mì khác. Hạt lanh cũng cực kỳ giàu chất xơ và những axit béo thiết yếu.

Chất xơ cao tương đương với chỉ số glycemic thấp, trong khi hàm lượng cao các axit béo thiết yếu sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa thay vì lưu trữ chúng.

  • Bánh mì nguyên cám
Gọi tư vấn miễn phí

Bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ và ít protein hơn 25%. Chất xơ nhiều nhất ở phần cám của hạt lúa mì.

Vì dùng toàn bộ hạt lúa mì để làm nên bánh mì nguyên cám giàu dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn so với bánh mì bình thường.

Bánh mì nguyên cám có chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ

Bánh mì nguyên cám có chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ

  • Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên cám được làm từ các hạt ngũ cốc nguyên chất. Có những loại bánh mì nguyên hạt có tới 9 loại ngũ cốc khác nhau.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp và giàu chất xơ và chất đạm thực vật.

  • Bánh mì yến mạch

Bánh yến mạch có chỉ số GI thấp. Loại tinh bột này chứa nhiều axit béo thiết yếu giúp hạ cholesterol.

Bánh yến mạth giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc ăn bánh mì sẽ làm bạn béo.

Xem thêm: TOP 6 CÔNG THỨC GIẢM BÉO BẰNG NGHỆ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG BÁNH MÌ

Ngoài ra, để đạt được sự hiệu quả cân nặng cân bằng, bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:

1. Buổi sáng (tối) ăn bánh mì có béo không?

Theo nguyên cứu, thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất và bổ sung năng lượng cho một ngày dài là bữa sáng.

Vì vậy, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và một số bữa ăn phụ trong ngày. Không những không gây ra béo mà còn bổ sung vào bữa ăn sáng sẽ giúp tăng chất xơ, no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nếu bổ sung tinh bột vào sẽ làm cho cơ thể dễ tích tụ calo, mỡ dư thừa.

2. Số lượng vừa đủ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, số lượng bánh mì tối đa cho một ngày đối với nữ giới là 6 lát và nam giới là 10 lát. Hơn nữa, nếu mục đích chính là giảm béo, tiêu mỡ bạn chỉ nên chọn những loại bánh mì đen, có thành phần chủ yếu là lúa mạch.

Để đỡ cảm giác ngán bạn có thể kết hợp bánh mì với một số thực phẩm giàu đạm như thịt bò, rau sống,….

3. Các loại bánh mì gây mập cần tránh

Bánh mì không làm bạn béo nếu bạn ăn đúng cách. Nhưng bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn những loại bánh mì này vì chúng có nhiều bơ, đường, đạm. Cụ thể:

  • Bánh mì trắng chấm sữa
  • Bánh mì có đường
  • Bánh mì bơ
  • Bánh mì kẹp

4. Cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện

Nếu bạn muốn ăn bánh mì mà vẫn giảm cân, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý trong thời gian dài.

Như đã nói ở đầu, để duy trì cân nặng, bạn phải bằng cách giữ cho lượng calo vào và ra cân đối.

GỢI Ý PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG AN TOÀN TUYỆT ĐỐI

Việc ăn bánh mì có mập không mặc dù đã được chứng minh là không, tuy vậy nhiều chị em vẫn chưa hài lòng lắm về sự hiệu quả mà nó mang lại.

Đặc biệt việc ăn bánh mì lâu dài với nhiều người cũng không phải là cách giảm cân tại nhà quá bền vững. Đối với những trường hợp không thể giảm cân bằng cách ăn bánh mì hay các chế độ ăn kiếng khác, bạn có thể tham khảo ngay phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận an toàn cho người sử dụng.

Ăn Bánh Mì Có Béo Không? 4 Cách Ăn Bánh Mì Không Béo 1

Công nghệ Lipo Ultrasound: AN TOÀN – ÍT XÂM LẤN – KHÔNG CẦN NGHỈ DƯỠNG

Không cắt rạch hay tiêm chích phẫu thuật, công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound ứng dụng sóng siêu âm, tác động vào các mô mỡ khiến các phần tử đốt chay, chuyển động liên tục với tóc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể.

Công nghệ Lipo Ultrasound còn có tác dụng kích thích tăng sinh collagen bên dưới da, giúp cho da căng mịn, không có hiện tượng chùng nhão da sau khi giảm như những phương pháp giảm béo thông thường khác.

ĐỊA CHỈ GIẢM BÉO KHÔNG CẦN PHẢI ĂN KIÊNG TẠI TPHCM

Thẩm mỹ viện Gangwhoo là một trong những đơn vị thẩm mỹ đầu tiên áp dụng công nghệ hút mỡ Lipo Ultrasound hiện đại đến từ Hàn Quốc. 

Lipo Ultrasound - Công nghệ giảm mỡ ĐƯỢC CHUYỂN GIAO tại Gangwhoo

Lipo Ultrasound – Công nghệ giảm mỡ ĐƯỢC CHUYỂN GIAO tại Gangwhoo

Nhiều năm qua, Gangwhoo đã trở thành nơi lựa chọn tin cậy của nhiều khách hàng muốn hút mỡ để có được một thân hình thon gọn. Không quá khi nói rằng, hỏi 10 người đã từng hút mỡ rằng, ở TPHCM nên Hút mỡ bụng ở đâu an toàn?, thì ít nhất 6-8 người sẽ trả lời, “đó là Gangwhoo”.

Tại Gangwhoo, bạn sẽ được đón tiếp trong một không gian chuyên nghiệp theo tiêu chuẩn Quốc tế. 

Gangwhoo sở hữu đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm

Gangwhoo sở hữu đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm

Đội ngũ y bác sĩ tại Gangwhoo có tay nghề cao và được đào tạo từ nước ngoài. Gangwhoo luôn cập nhật những thiết bị máy móc và phương pháp làm đẹp mới nhất để mang đến cho khách hàng những trải nghiệm làm đẹp đẳng cấp.

Bác sĩ "nhà Gangwhoo" cùng các giáo sư người Hàn QUốc

Bác sĩ “nhà Gangwhoo” cùng các giáo sư người Hàn QUốc

Hàng năm, các bác sĩ tại Gangwhoo cũng được mời tham gia các hội nghị, nghiên cứu và công bố khoa học về thẩm mỹ do các tổ chức thẩm mỹ hàng đầu thế giới (như Hàn Quốc, Mỹ, Châu Âu…) tổ chức. Nhờ vậy, chất lượng và uy tín của Gangwhoo ngày càng được nâng cao, khẳng định vị thế trong bản đồ làm đẹp Quốc tế.

HÌNH ẢNH KHÁCH HÀNG ĐÃ GIẢM BÉO TẠI TMV GANGWHOO

Để được tư vấn cụ thể hơn vấn đề ăn bánh mì có béo không cũng như những phương pháp giảm béo tại Thẩm mỹ viện Gangwhoo, bạn có thể để lại thông tin hoặc đến trực tiếp để được tư vấn nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Chủ đề: ,

Đã được kiểm duyệt nội dung bởi: Bác sĩ CK1 Phùng Mạnh Cường
(*) Lưu ý: Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người. Bên cạnh đó, thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Tác giả: Founder Lê Hiền

Tôi là founder của Gangwhoo - một trong những địa chỉ thẩm mỹ hàng đầu ở TPHCM. Và là một người đam mê với thẩm mỹ và có hơn 15 năm kinh nghiệm trong nghề nên tôi luôn mong muốn mang lại nhan sắc trọn vẹn cho các bạn!

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam & Nữ [Hiệu Quả]
Theo dõi Gangwhoo trên Giảm mỡ mông, đùi và chân hiện đang là nhu cầu rất là cấp thiết, không chỉ ở chị em...
Top 3 Bệnh Viện Thẩm Mỹ Hút Mỡ Bụng Đẹp Và An Toàn Tại TPHCM
Theo dõi Gangwhoo trên Vóc dáng thon gọn, cân đối là mong muốn của rất nhiều người. Đừng để những ngấn mỡ thừa đáng...
Muốn Giảm Cân Giảm Mỡ, Đừng Quên Tập HIIT
Theo dõi Gangwhoo trên Các bài tập HIIT là trợ thủ đắc lực cho những ai đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ....
Ăn Lương Khô Có Béo Không? Cách Ăn Lương Khô Khoa Học
Theo dõi Gangwhoo trên Lương khô là món ăn tiện lợi, mang đi đâu cũng được, nên có nhiều người thích. Nhưng cũng có...
Ăn Hạt Bí Có Béo Không? 3 Cách Ăn Hạt Bí Giảm Cân
Theo dõi Gangwhoo trên Ăn hạt bí có béo không, có làm tăng cân không là những thắc mắc được nhiều người, nhất là...
Thực Đơn Giảm Cân Với Ức Gà Trong 1 Tuần
Theo dõi Gangwhoo trên Ức gà từ lâu đã trở thành lựa chọn của các vận động viên, những người đang muốn tăng cơ,...