Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym

Ngày đăng: 23/09/2020

Tập gym để giảm cân là biện pháp mà phụ nữ hiện đại lựa chọn. Đi kèm với đó là việc luyện tập thì các nàng cần phải xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập gym phù hợp. Muốn có một thân hình vạn người mê, bạn nữ hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

NGUYÊN NHÂN KHIẾN PHỤ NỮ BỊ THỪA CÂN

  • Phụ nữ có lượng cơ bắp ít hơn so với nam giới do không thường xuyên phải làm những việc nặng. Vì vậy, tốc độ tiêu thụ mỡ thừa sẽ thấp hơn. Điều này là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới việc phụ nữ thường rất dễ tích mỡ và tăng cân.
  • Ngoài ra, do những thay đổi về nội tiết tố trong cơ thể khi sinh con hoặc bước vào độ tuổi trung niên cũng sẽ gây ra tình trạng dễ bị thừa cân ở phụ nữ.
  • Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột đơn giản như cơm trắng, gạo, tinh bột từ gạo nếp như những loại chè cũng dễ gây ra tình trạng tích mỡ và thừa cân ở phụ nữ.
  • Việc tập gym sẽ giúp phụ nữ thúc đẩy khả năng đốt mỡ thông qua hoạt động cơ bắp. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm đúng cách sẽ đem lại sự hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI TẬP GYM CHO NỮ

Rất nhiều người đã hiểu lầm rằng chế độ ăn giảm mỡ bụng nữ là phải ăn thật ít, uống nước là chính. Nhưng, cách giảm cân bằng phương pháp này vừa không được hiệu quả và hơn hết lại làm cho cơ thể của bạn bị suy nhược. Hằng ngày một người cần lượng chất đủ để hoạt động, với người tập gym lại càng quan trọng hơn cả.

Một ngày khi mất đi bao nhiêu năng lượng thì bạn cần phải bổ sung những dưỡng chất không bao gồm chất béo có hại như trans fat. Dù thực hiện giảm cân nhanh chóng nhưng bạn cũng không được làm đảo lộn giờ giấc sinh học về ăn uống và ngủ nghỉ.

TẬP GYM ĂN KIÊNG GÌ?

Trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym, việc ăn kiêng những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân sẽ đẩy nhanh hơn tiến độ và hơn hết là giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Tránh cà phê và đồ uống có ga: Như bạn đã biết, thì cà phê giúp kích thích đầu óc, tăng sự tỉnh táo cho mỗi ngày. Nhưng trong cà phê lại chứa đường không tốt cho quá trình tập tạ, vì thế bạn nên hạn chế sử dụng.

Còn đối với nước uống có ga thì chứa đường HFCS làm chậm lại quá trình tiêu hóa và gây ra tích mỡ nhiều hơn. Nguyên nhân gây ra béo phì cũng gồm việc uống quá nhiều đồ uống có ga.

Sau buổi tập, bạn có thể uống nước lọc mát để giải khát sẽ tốt hơn nhiều. Các loại nước điện giải, chanh muối sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng sau khi tập thể hình.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym không nên chứa nhiều muối. Đồ ăn như lạc rang, muối vừng có thể gây ra sự mất nước nhanh hơn trong quá trình luyện tập, sức trong người sẽ nhanh chóng giảm gây ảnh hưởng không tốt.

Đồ ngọt và thức ăn nhanh chính là điều cấm kị nhất đối với người tập gym. Carbohydrate là chất giúp bạn cung cấp được năng lượng mất đi sau khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng đồ ngọt mà hãy chọn những loại bánh mỳ làm nguyên chất từ bột mì mà không thêm các chất khác.

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym

Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ TẬP GYM

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ từ 100 – 200 calo. Điều này sẽ giúp cho bạn không gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi tập luyện nhẹ,… Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi phải có sự kiên trì và nhẫn nại.

Chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Bữa ăn nhẹ nên lựa chọn:

  • Yếu mạch (1 bát): Cung cấp năng lượng hoàn hảo do hàm lượng chất xơ làm sản sinh ra Carbohydrate vào máu.
  • Chuối (1 – 2 quả): Vì nó chứa lượng Carbohydrate và kali rất lớn, giúp duy trì những hoạt động cơ bắp ở cường độ mạnh.
  • Sinh tố hoa quả: dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập khoảng 45 phút để cung cấp lượng vitamin cần thiết. Do ít calo và nhiều khoáng chất nên không lo tăng cân.
  • Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa gầy cho bạn thêm năng lượng để luyện tập thỏa mái.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym sau khi tập:

Bữa sáng:

  • Một lát bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bạn nên tự làm bơ đậu phộng để đảm bảo chất lượng.
  • Một quả bưởi/cam bạn có thể ăn nguyên múi hoặc xay sinh tố.
  • Chúng có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

  • 1 ly trà chanh không đường, bạn nên uống lạnh nhé.
  • 2 lát bánh mì đen nướng giúp cung cấp thêm tinh bột tốt và tạo cảm giác no…
  • 1 lát cá ngừ: nó chứa ít năng lượng nhưng có nhiều omega 3 và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn thường xuyên.

Ăn kèm với các món salad cà chua cùng với dầu oliu sẽ kích thích vị giác hơn.

Bữa tối:

  • 100g thịt gà nạc luộc hoặc thịt cá đã phile sẵn…
  • 100g đậu hà lan luộc: thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.
  • 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
  • 1 quả táo: giúp cung cấp vitamin và dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể bạn hoạt động.

MỘT SỐ LƯU Ý TRONG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ TẬP GYM

Bạn cần nhất thiết phải ăn ba bữa chính sáng, trưa và tối trong một ngày mà lời khuyên là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (khoảng 6 bữa). Hiện nay việc áp dụng chế độ ăn “Eat clean” cũng được rất nhiều chị em đã áp dụng rất thành công.

Không nên bỏ ăn những chất dinh dưỡng chính gồm đạm, tinh bột, chất béo và đường. Trong nhiều loại ngũ cốc hiện nay việc bổ sung nhiều chất béo nhưng không có hại cho cơ thể mà bạn có thể ăn vào mỗi sáng. Khi chọn mua những thực phẩm đóng gói, bạn nên xem thành phần các chất in sau bao bì để xem các chất nào không tốt cho quá trình tập luyện của mình.

Trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym cần phải hạn chế ăn tinh bột. Thay vì cơm bạn có thể ăn bánh mỳ.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein mà không tăng mỡ mà chỉ tăng cơ như ức gà, thủy sản, gia cầm,…

TẬP GYM GIẢM CÂN THÌ NÊN ĂN GÌ?

TẬP GYM GIẢM CÂN THÌ NÊN ĂN GÌ?

KINH NGHIỆM LOẠI BỎ MỠ THỪA NHANH CHÓNG

Theo chuyên gia, thực đơn giảm cân cho nữ tập gym bắt buộc phải kiên trì thực hiện thường xuyên, không ngắt quãng ít nhất trong 3 – 6 tháng mới thực sự có hiệu quả. Trên thực tế phụ thuộc vào cơ địa cân nặng của mỗi người thời gian này có thể sẽ kéo dài hơn.

Đặc biệt, trường hợp bị béo phì cân nặng quá lớn có lớp mỡ tích tụ dày lâu năm, thì việc tập gym phải duy trì trong thời gian rất dài. Như vậy, tập thể hình giảm mỡ chưa phải là giải pháp tối ưu nhất đối với những người có mong muốn giảm cân nhanh.

Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng 8 – 18kg, lấy lại thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn nhanh sau 1 lần thực hiện nên lựa chọn công nghệ giảm béo Lipa Ultrasound

Nhiều chị em phụ nữ, diễn viên, ca sĩ nổi tiếng đã áp dụng công nghệ này và đã nhanh chóng thu nhỏ được 10 – 33cm vòng eo, sở hữu body quyến rũ. Bạn luôn ao ước được như họ? Vậy tại sao bạn không dám thứ chứ?

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả
Phần lớn người thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với lời giới thiệu hấp dẫn giảm 4 – 5kg...
Cách Giảm Béo Nhanh Chóng Trong 1 Tuần, Có Tin Được Không?
Không ít chị em phụ nữ vì quá nóng lòng muốn giảm cân mà tin vào những cách giảm béo nhanh chóng trong 1...
1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Trà Sữa Có Mập Không?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không? Chính là câu hỏi thường trực và được nhiều người tìm...
Ăn Bánh Mì Có Béo Không?
 “Ăn bánh mì có béo không?” có lẽ là câu hỏi khá nhiều bạn quan tâm. Bởi bánh mì là một trong những thức...
Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất
Hãy cùng Gangwhoo điểm qua các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một...
Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả Cao
Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh làm cho bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Thẩm mỹ viện Gangwhoo...