Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Để Mẹ Và Bé Đều Khỏe Mạnh

Để bảo đảm em bé sinh ra khỏe mạnh, các mẹ đã hy sinh vóc dáng thon thả với vòng eo “con kiến” của mình. Vì thế, sau khi sinh, nhiều bà mẹ khao khát lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến các mẹ thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ đẹp bé khỏe nhé!

Giảm cân sau sinh thường gặp khó khăn gì?

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

CÁC MẸ MUỐN GIẢM CÂN SAU SINH THƯỜNG GẶP KHÓ KHĂN GÌ?

Có một sự thật là việc tăng cân thì dễ mà muốn giảm cân lại khó khăn vô cùng. Điều này còn đúng hơn nữa với những bà mẹ mới sinh con.

Cắt giảm khẩu phần ăn liệu có đủ chất cho bé?

Để giảm cân thì việc cắt giảm khẩu phần ăn, áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian dài mới mong mang lại kết quả. Thế nhưng, nếu ăn uống kiêng khem liệu chất lượng sữa có đảm bảo cho sự phát triển của bé không? Đây chính là mối bận tâm của rất nhiều bà mẹ đang muốn tìm cách giảm cân sau khi sinh.

Chẳng thể thu xếp được thời gian tập luyện

Chăm sóc cho các “thiên thần nhỏ” gần như ngốn sạch quỹ thời gian của mẹ. Thật khó để mẹ có thể sắp xếp được thời gian dù chỉ là 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục, trong khi việc tập luyện sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc duy trì nền tảng sức khỏe và giảm béo sau sinh.

Mất ngủ là chuyện “như cơm bữa”

Khi thường xuyên mất ngủ (ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày) khả năng tăng cân sẽ cao hơn, lên đến 32%. Thế nhưng những đêm thức trắng túc trực chăm con là chuyện “như cơm bữa”, nhất là khi bé ôm đau quấy khóc cả đêm.

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

Chăm sóc bé dễ khiến mẹ gặp stress

Nghiên cứu chỉ ra rằng, người thường xuyên gặp căng thẳng, stress khiến nguy cơ tăng cân cao gấp 2 lần những người bình thường.

Chăm lo có sức khỏe, cho từng bữa ăn của bé khiến không ít bà mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, thậm chí trầm cảm sau sinh. Tình trạng này khiến mẹ ăn nhiều hơn để cân bằng tâm lý và do đó khiến mẹ tăng cân không phanh, “chiến dịch” giảm cân sau khi sinh cũng vì thế mà đổ bể.

Quên luôn thói quen ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mọi phụ nữ đều hiểu việc này. Nhưng sau khi sinh, sự quan tâm dồn hết cho con cái khiến nhiều bà mẹ quên luôn thói quen ăn sáng của mình. Điều này khiến cơ thể bị đòi và mệt mỏi nên thường có xu hướng tăng cường ăn vào bữa trưa và tối, đây chính là nguyên nhân khiến các mẹ chẳng thể giảm béo bụng sau khi sinh được.

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

LỜI NHẮN NHỦ CHO NHỮNG BÀ MẸ ĐANG MUỐN GIẢM CÂN SAU SINH

Nên bắt đầu giảm cân sau sinh khoảng 3 tháng

Sau khi sinh, cơ thể các mẹ cần thời gian để tĩnh dưỡng và phục hồi. Chính vì thế đừng ép bản thân vào một chế độ tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt để lấy lại vóc dáng thần tốc, mà hãy chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh khoảng 3 tháng trở lên nhé!

Hãy giảm cân sau sinh thật từ từ

Khi mang thai, cơ thể bạn nạp nhiều dưỡng chất hơn để nuôi dưỡng bào thai khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng. Khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày mang thai là đủ để cơ thể bạn quen dần với chế độ ăn quá nhiều, do đó nếu đột ngột căn giảm khẩu phần ăn sẽ khiến sức khỏe của bạn cũng như sức khỏe của bé bị ảnh hưởng do chất lượng sữa không đủ để nuôi dưỡng bé.

Hơn nữa, cân nặng, mỡ bụng không đến trong một sớm một chiều mà tích tụ trong thời gian dài. Có nghĩa là, việc giảm cân sau sinh cũng phải diễn ra trong thời gian dài nên bạn đừng quá vội vàng mà hãy kiên nhẫn nhé!

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Tức Thì Ngay Lần Đầu

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

NHỮNG ĐIỀU MẸ CẦN LÀM ĐỂ GIẢM BÉO SAU SINH

Cắt giảm lượng calories nạp vào mỗi ngày

Nguyên tắc chung của việc giảm cân là lượng calories tiêu thụ lớn hơn lượng calories nạp vào. Do đó, chỉ cần ăn dưới mức calories tiêu thụ trung bình một ngày (khoảng 2000 – 2500 kcal) là bạn có thể giảm cân mà chẳng cần phải tập thể dục thể thao.

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

“Cai” những thức ăn giàu calo những ít dưỡng chất

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn cần hạn chế tối đa ăn đồ ăn vặt, các loại bánh kẹo, nước ngọt và thức ăn nhanh vì những món ăn này có hàm lượng calo rất lớn nhưng không mang lại dinh dưỡng nào cho bạn và con, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe của cả bạn và con.

Thay vào đó, hãy “ăn vặt lành mạnh” với các món trái cây, sữa chua, ngũ cốc không đường, vừa ít calories lại giàu dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Chia nhỏ bữa ăn

Đây là phương pháp giảm cân sau sinh cực kì hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng. Việc một lúc đưa vào cơ thể một lượng thức ăn lớn khiến cơ thể không thể hấp thụ hết dẫn đến dư thừa và gây tăng cân.

Nhưng nếu chia nhỏ các bữa ăn, thay vì 3 bữa lớn thì hãy chia thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất có trong từng bữa ăn mà còn giúp bạn không cảm thấy đói.

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà các mẹ có thể thực hiện. Uống nước lấp đầy khoảng trống trong dạ dày tạo cảm giác no nên bạn có thể giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hơn nữa nước giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Vì thế nếu cảm thấy thèm ăn, hãy uống một ly nước trước đã nhé.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SAU SINH ĐỂ “MẸ VÀ BÉ ĐỀU KHỎE”

Một bữa ăn cho các mẹ muốn giảm béo sau sinh sẽ phải đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ đi kèm với bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Bữa ăn giảm béo sau sinh phải có tinh bột

Một bữa ăn để giảm cân, giảm béo sau sinh không nên cắt giảm hẳn tinh bột mà nên giảm lượng ăn mỗi ngày, vì dù sao đây vẫn là một dinh dưỡng cần thiết cho những hoạt động của cơ thể. Những nguồn tinh bột lành mạnh mà mẹ có thể lựa chọn là: gạo tẻ, gạo nếp, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, mì pasta, gạo lứt,…

Giảm cân sau sinh nên bổ sung thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm hay protein không chỉ giúp mẹ và bé khỏe mạnh, mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong việc giảm cân. Một bữa ăn giàu protein lành mạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Thịt lợn nạc, thịt ức gà, cá da trơn, trứng, sữa, các loại hạt…đều là những nguồn đạm dồi dào và lành mạnh dành cho các mẹ.

Không nên cắt giảm hoàn chất chất béo để giảm mỡ bụng sau sinh

Nhiều người cho rằng nếu muốn giảm cân thì cần cắt giảm hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày, tuy nhiên quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Chất béo nên được duy trì ở lượng vừa đủ để duy trì chức năng của cơ thể. Lượng chất béo khuyên dùng một ngày cho các bà mẹ là 10g.

Trong thịt lợn nạc, thịt gà, trứng, sữa vốn dĩ đã có chất béo nên bạn chỉ cần sử dụng một chút dầu ăn để chế biến các món ăn. Bạn nên sử dụng dầu thực vật như dầu gạo hay dầu ô liu sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

chọn lựa những chế độ ăn phù hợp để giảm mỡ bụng thành công

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân sau sinh thần tốc

Bổ sung nhiều chất xơ trong bữa ăn hàng ngày từ các loại rau củ quả làm bạn cảm thấy no và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ đó mà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

Đừng quên vitamin và khoáng chất để có thực đơn giảm cân sau sinh đủ dinh dưỡng

Ngoài những bữa ăn chính có chứa đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ, bạn có thể ăn thêm những bữa phụ với các loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vừa giúp hạn chế cơn thèm ăn rất tốt.

TẬP LUYỆN ĐIỀU ĐỘ LÀ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ

Đối với những bà mẹ vừa sinh con, thu xếp thời gian để luyện tập thể dục lấy lại vóc dáng thực sự rất khó khăn phải không nào? Vậy sao bạn không thực hiện một vài bài thể dục đơn giản cùng với bé nhỉ?

Bồng bé đi loanh quanh trong nhà, đi dạo là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tuy mang hiệu quả chậm, nhưng có còn hơn không đúng không các mẹ? Bên cạnh đó, nếu việc chăm sóc cho bé không gặp nhiều khó khăn, bạn có thể có cho mình một vài động tác yoga đơn giản, hay có thể dành thời gian cho một buổi tập thể dục nhịp điệu với cường độ cao hơn, giúp giảm cân sau sinh nhanh hơn.

Lưu ý: Chỉ nên tập luyện để giảm cân sau sinh khoảng 2  – 3 tháng nhé.

Bạn đang muốn giảm cân sau sinh, nhận tư vấn ngay!

Hoặc

GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH GIẢM NGAY 10 – 20 CM CHỈ SAU 60 PHÚT

Ra mắt công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound giảm mỡ tức thì ngay lần đầu sử dụng. Đánh tan mỡ bằng sóng siêu âm với cường độ cao giúp phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ từ sâu trong nhưng không làm tổn hại các mô mềm xung quanh. Bước đột phá của phương pháp giảm mỡ này chính là bạn có thể giảm tới 15 – 20cm vòng eo, giảm mỡ bắp tay, đùi, mông,…và những bộ phận khác trên cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ mà Gangwhoo muốn gửi đến những bà mẹ về cách giảm cân, giảm béo sau sinh một cách tốt cho sức khỏe của cả bạn và con. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hoàn thành thiên chức làm mẹ nhưng vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai như thời thiếu nữ nhé!