Thực Đơn 7 Ngày Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả

Ngày đăng: 28/09/2020

Gần đây, không ít gymers, chị em phụ nữ lựa chọn gạo lứt trong khẩu phần ăn kiêng để giảm cân, giảm mỡ thừa của mình. Vì sao việc ăn gạo lứt giảm cân là được nhiều người áp dụng như vậy? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

TÌM HIỂU VỀ GẠO LỨT

Gạo lứt là gì?

Gạo lứt (có nơi gọi là gạo lức) là một loại ngũ cốc nguyên cám. Đây là loại gạo chỉ được loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp vỏ cám gạo vốn là thành phần chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thực Đơn 7 Ngày Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả 1

hạt gạo lứt

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt

Nhờ giữ nguyên cám nên gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn gạo tẻ. Trong gạo lứt chứa nhiều tinh bột, các khoáng chất như: canxi; sắt; kẽm; kali; photpho…, protein, các loại vitamin nhóm B, chất béo và chất xơ.

Có bao nhiêu loại gạo lứt giảm cân?

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Hiện nay, có 3 loại gạo lứt giảm cân tốt nhất mà các bạn có thể lựa chọn cho bữa ăn của mình đó là:

Gạo lứt trắng

Gạo lứt trắng hay gạo lứt tẻ có hương vị bùi, ngọt nhưng khó nhai có thể dùng để nấu thành cơm hoặc lên men làm cơm rượu. Gạo lứt trắng có nhiều tác dụng trong việc điều hòa huyết áp, giảm các cholesterol xấu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Gạo lứt đỏ

Gạo lứt đỏ là thực phẩm lành mạnh cho nhiều đối tượng khác nhau. Loại gạo này được bảo đảm an toàn từ khi gieo trồng không phun thuốc trừ sâu đến công đoạn xay xát. Gạo lứt đỏ vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp rất tốt.

Gạo lứt đen

Gạo lứt đen có hàm lượng chất xơ rất lớn, đồng thời lại có hàm lượng đường thấp cùng với giàu các nguyên tố vi lượng nên được coi là siêu thực phẩm bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh lý tim mạch và ngăn ngừa ung thư.

các loại gạo lứt giảm cân

các loại gạo lứt giảm cân

CÔNG DỤNG CỦA GẠO LỨT VỚI SỨC KHỎE

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Với thành phần giàu chất dinh dưỡng, không khó hiểu khi gạo lứt mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe con người. Những công dụng tuyệt vời của gạo lứt có thể kể đến như:

Khả năng chống oxy hóa

Trong hạt gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như acid alpha-lipoic, CoQ10 hay proanthocyanidin oligomic giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe người cao tuổi…

Phòng ngừa bệnh lý tim mạch

Trong gạo lứt giàu chất xơ, axit béo omega-3, carotenoid, phytosterol,…giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, qua đó giúp bảo vệ trái tim khỏi các bệnh lý tim mạch.

Cải thiện chứng năng gan

Các chất như vitamin nhóm B, inositol, phospholipid có trong hạt gạo lứt giúp giải độc gan, bảo vệ lá gan khỏi quá trình oxy hóa, ngăn ngừa xơ gan, cải thiện chức năng gan.

Rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Gạo lứt đã được chứng minh có khả năng kiểm soát hàm lượng đường trong máu của những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, qua đó đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ điều trị tiểu đường.

Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa

Trong thành phần của gạo lứt có hàm lượng lớn chất xơ, do đó ăn gạo lứt sẽ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Thực Đơn 7 Ngày Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Ngon Và Hiệu Quả 2

gạo lứt có nhiều giá trị sức khỏe

Ngoài ra, gạo lứt còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Ngăn ngừa một số bệnh ung thư;
  • Làm đẹp da;
  • Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể;
  • Giúp giải độc cho cơ thể;
  • Giảm tình trạng sỏi thận;
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương;
  • Giúp giảm cân hiệu quả cho người thừa cân béo phì…

VÌ SAO ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN MANG LẠI HIỆU QUẢ?

Thành phần rất giàu chất xơ là nguyên nhân đầu tiên giúp ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. So với gạo tẻ, gạo lứt có lượng chất xơ gấp đôi chính vì thế việc ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu hơn ăn cơm bình thường dù lượng ăn ít hơn. Nhờ đó mà giảm đáng kể cơn thèm ăn cũng như lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Ngoài ra, trong gạo lứt con có alpha lipoic acid là một chất tham gia vào quá trình pha hủy carbohydrate và mỡ thừa dự trữ để tạo năng lượng cho cơ thể nên giúp giảm cân giảm béo hiệu quả.

ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả nhờ giàu chất xơ

ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả nhờ giàu chất xơ

NHỮNG CÁCH NẤU GẠO LỨT GIẢM CÂN

Có nhiều cách nấu gạo lứt giảm cân khác nhau phục vụ đa dạng nhu cầu sử dụng và điều kiện khác nhau của mọi người. Những cách nấu gạo lứt giảm cân được áp dụng nhiều bao gồm:

  • Nấu cơm gạo lứt là cách truyền thống nhất;
  • Nấu cháo gạo lứt để giảm cân nếu ngán cơm gạo lứt;
  • Chế biến thành bún gạo lứt để thay đổi khẩu vị;
  • Pha trà gạo lứt giảm cân để uống mỗi ngày;
  • Nấu sữa gạo lứt giảm cân;
  • Rang gạo lứt giảm cân;
  • Hòa bột gạo lứt vào nước sôi để uống.

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT CHO 1 TUẦN

thực đơn giảm cân với gạo lứt

thực đơn giảm cân với gạo lứt

Phối gạo lứt với nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ mang đến cho bạn những thực đơn giảm cân với gạo lứt đa dạng và không nhàm chán:

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đào luộc
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc bằm viên sốt cà chua, dưa leo

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc
  • Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 đĩa rau luộc

Bạn có thể phối hợp những nguyên liệu khác nhau để làm đa dạng bữa ăn của mình và bổ sung thêm các loại trái cây tươi, uống nhiều nước vào những bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói.

ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN THẾ NÀO ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ?

Chọn đúng loại gạo lứt

Nên chọn mua gạo lứt đen hoặc gạo lứt đỏ. Ngoài ra nên mua gạo lứt ở những nơi có uy tín để đảm bảo mua được loại gạo lứt đảm bảo chất lượng, không chứa dư lượng chất bảo vệ thực vật, không bị mối mọt, ẩm mốc.

Ăn kèm với đa dạng các loại thực phẩm

Dù giàu dinh dưỡng nhưng chỉ ăn gạo lứt và mong sẽ giảm cân là điều rất khó vì gạo lứt tương đối khó ăn nên phải phối hợp với các thực phẩm khác như thịt, cá, trứng và các loại rau củ để tạo thêm hương vị cũng như đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

Thay đổi cách chế biến gạo lứt

Đến ăn cơm đôi khi chúng ta còn cảm thấy ngán và tìm sang món khác thì việc cảm thấy ngán khi ăn mãi cơm gạo lứt là điều hoàn toàn bình thường. Do đó bạn có thể thay đổi cách chế biến gạo lứt như nấu cháo, rang, ăn bún gạo lứt…để dễ dàng sử dụng hơn.

Không ăn gạo lứt giảm cân nếu điều kiện cơ thể không phù hợp

Trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân với gạo lứt, bạn nên tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng này sẽ không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Dừng ngay nếu cơ thể có phản ứng bất thường

Trong qua trình ăn kiêng với gạo lứt, nếu có bất kì vấn đề nào xảy ra với sức khỏe hãy dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chắc tình trạng sức khỏe của mình.

Trên đây là những thông tin thú vị về phương pháp ăn gạo lứt giảm cân đang được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả. Hy vọng nội dung bài viết sẽ thực sự hữu ích cho quá trình giảm cân, thu gọn vóc dáng của bạn nhé.

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN, GIẢM MỠ THỪA SIÊU TỐC KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG VẤT VẢ NHẦM CHÁN

Việc ăn kiêng đúng là mang lại những hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa đáng chú ý tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn kiêng trong thời gian dài để lấy lại vóc dáng gọng gàng hấp dẫn của mình.

Hiện nay, có một phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng – hiệu quả – an toàn mà không cần phải ăn kiêng vất vả với những món ăn nhàm chán chính là công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound.

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Tức Thì Ngay Lần Đầu

Công Nghệ Giảm Mỡ Lipo Ultrasound Giảm Tức Thì Ngay Lần Đầu.

Bằng sóng siêu âm có nhiệt độ cao, Lipo Ultrasound đánh tan mỡ thừa ở những khu vực trên cơ thể rồi đào thải lượng mỡ này ra khỏi cơ thể một các nhanh chóng và an toàn. Sau 1 lần thực hiện, bạn sẽ giảm được đáng kể lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.

Để nhận tư vấn về công nghệ giảm mỡ Lipo Ultrasound, hãy liên hệ ngay với thẩm mỹ viện Gangwhoo theo số Hotline: 0931.780.090 nhé!

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Cắt Mí Mắt Có Đau Không – Công Nghệ Gây Tê Số 1 Việt Nam
Thẩm mỹ mắt đang nhận được sự yêu thích của phái đẹp, rất nhiều câu hỏi liên quan được đặt ra, trong đó cắt...
Review Điêu Khắc Chân Mày Tại Thẩm Mỹ Viện Gangwhoo
Thực tế chứng minh một gương mặt với đôi chân mày sắc sảo cũng quyết định đến 80% thần thái gương mặt kể cả...
Những Cách Làm Đẹp Với Lá Trầu Không Có Thể Bạn Chưa Biết?
Ngày xưa ông bà ta thường dùng lá trầu không để ăn hoặc nhuộm đen răng. Ngày nay vì lá trầu không có tính...
Sau khi nâng mũi nên làm gì? Cách Chăm Sóc Sau Nâng Mũi
Nâng mũi là cách tốt nhất để cải thiện hiệu quả tình trạng mũi kém duyên ở cả nam và nữ. Nhưng sau khi...
Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đạt Hiệu Quả Cao
Mùa hè đã đến, để có thể mặc được những chiếc quần ngắn để đi biển cùng bạn bè và người thân. Tuy nhiên,...
8 Nguyên Nhân Gây Mụn Ở Lưng Bạn Cần Biết Để Phòng Tránh
Mụn lưng tuy không ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ nhưng nó có thể gây khá nhiều rắc rối trong cuộc sống hằng ngày....