“Sự Thật” Chế Độ Ăn Kiêng Cho Người Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày

Ngày đăng: 20/04/2020

Từ ngữ “ăn kiêng” thực ra đã quá quen thuộc. Có đến hàng trăm Chế độ ăn kiêng được sáng tạo nhầm giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ. Tuy nhiên, ta vẫn phải biết chọn lọc chế độ nào là phù hợp nhất để cơ thể có thể thích nghi và theo đúng mục đích ăn kiêng của chúng ta. Sau đây là những Chế độ ăn kiêng được khoa học chứng minh và được nhiều người ưa chuộng nhất. Cùng theo dõi nhé!

Giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LÀ GÌ?

Ăn kiêng là một trong những cách để giảm cân, ngoài ra còn hạn chế những căn bệnh thường gặp do ăn thiếu khoa học. “Ăn kiêng” chính xác là sự hạn chế ăn uống nhằm mục đích chữa bệnh hoặc rèn luyện thân thể trong một thời gian giúp cơ thể được thư thái, mạnh khỏe hơn. Các nhà khoa học đã tìm ra những cơ chế tương tác nhau giữa các thức ăn giúp chúng ta thấu hiểu rõ ràng hơn về thực phẩm mà chúng ta dùng hàng ngày.

Có 2 chế độ ăn kiêng cơ bản:

  • Kiêng một số loại thức ăn đối với bệnh tật.
  • Kiêng một số thức ăn gây dị ứng với thuốc.

Bằng những công trình nghiên cứu khoa học, chúng ta đã có được nhiều kiến thức quý về lựua chọn lựa thức ăn cho phù hợp với từng hoàn cảnh, bệnh tình. Nói chung, bạn không cần và không nên kiêng tuyệt đối một thức ăn nào và cũng không nên ăn quá nhiều chỉ một nhóm thực phẩm. Quan trọng vẫn là cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần với mức năng lượng ăn vào là 25-30kcal/kg cân nặng trong một ngày.

CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH

  • Chế độ ăn kiêng low-cards

Ăn kiêng low-cards cho phép hấp thụ carbs vào cơ thể khoảng 20 đến 150g mỗi ngày. Mục đích của phương pháp ăn kiêng này là để cơ thể sử dụng chất béo để sản sinh năng lượng, thay vì dùng carbs làm nguồn năng lượng chính. Từ đó giúp cơ thể giảm mỡ tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ thể.

Chế độ ăn low-carbs tập trung hấp thụ hàm lượng protein và chất béo. Hạn chế tối đa lượng carbs. Khi lượng carbs thấp, các loại axit béo được di chuyển vào trong máu và chuyển tới gan và số loại axit béo được chuyển hóa thành chỉ số ketones. Sau đó, cơ thể bạn sử dụng axit béo và ketones làm nguồn năng lượng thay vì dùng cards.

chế độ ăn kiêng low-card được nhiều người lựa chọn

chế độ ăn kiêng low-card được nhiều người lựa chọn

  • Chế độ ăn kiêng Paleo

Trước đây, Paleo từng nói chúng ta nên ăn các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta thời còn săn bắn, hái lượm. Bởi những căn bệnh phổ biến hiện nay có liên quan tới chế độ ăn các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa và fastfood. Chế độ ăn này thực sự mang lại những lợi ích cho sức khoẻ cực tốt.

Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các thực phẩm nguyên hạt, thịt nạc, rau củ, hạt khô và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Thỉnh thoảng có thể thay thế bằng phô mai, bơ và một số loại củ như khoai tây và khoai lang.

Trong nhiều nghiên cứu, những người đi theo chế độ Paleo sẽ tự động ăn cực ít carbs, nhiều protein và ít hơn 300-900kcal mỗi ngày.

chế độ ăn kiêng paleo diet được khoa học chứng minh là hiệu quả

chế độ ăn kiêng paleo diet được khoa học chứng minh là hiệu quả

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN KIÊNG

  • Uống đủ nước: cơ thể bạn phải được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ.
  • Không được nhịn đói: ăn kiêng là cắt bớt Calo trong khẩu phần ăn. Chỉ hạn chế ăn nhiều dầu, tinh bột và tăng cường rau củ, trái cây và cá.
  • Ăn chậm. Một bữa ăn dài sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn tốt. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
  • Không ăn vặt. Hãy thay thế snack bằng yến mạch, các loại hạt, hoặc trái cây như táo, chuối…
  • Ăn kiêng phải kèm với vận động. Phải tập thể dục để giúp toàn thân bạn thích ứng kịp thời với việc trọng lượng giảm.
  • Phải thật kiên nhẫn.

 

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất
Hãy cùng Gangwhoo điểm qua các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng có được một...
Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả Cao
Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh làm cho bạn tự ti và mệt mỏi trong cuộc sống? Đừng lo, Thẩm mỹ viện Gangwhoo...
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym
Tập gym để giảm cân là biện pháp mà phụ nữ hiện đại lựa chọn. Đi kèm với đó là việc luyện tập thì...
Tổng Hợp Các Cách Làm Bụng Nhỏ Nhanh Nhất
Một vòng eo đẹp không thể tự nhiên mà có, nó là kết quả của việc chăm sóc tốt cơ thể của chính mình....
Làm Đẹp Với Mật Ong Bí Quyết Làm Trắng Da Tự Nhiên
Những cách làm đẹp với mật ong tại nhà cực kỳ đơn giản sau đây sẽ giúp cho bạn có được một làn da...
Giảm Béo Mặt Bằng Muối “Cực Nhanh” “Cực Hiệu Quả”
Giảm béo mặt bằng muối nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng nếu bạn làm sai cách không những không giảm được mỡ mà...