“Sự Thật” Chế Độ Ăn Kiêng Cho Người Giảm Cân Nhanh Trong 3 Ngày

Ngày đăng: 20/04/2020

Từ ngữ “ăn kiêng” thực ra đã quá quen thuộc. Có đến hàng trăm Chế độ ăn kiêng được sáng tạo nhầm giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ. Tuy nhiên, ta vẫn phải biết chọn lọc chế độ nào là phù hợp nhất để cơ thể có thể thích nghi và theo đúng mục đích ăn kiêng của chúng ta. Sau đây là những Chế độ ăn kiêng được khoa học chứng minh và được nhiều người ưa chuộng nhất. Cùng theo dõi nhé!

Giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LÀ GÌ?

Ăn kiêng là một trong những cách để giảm cân, ngoài ra còn hạn chế những căn bệnh thường gặp do ăn thiếu khoa học. “Ăn kiêng” chính xác là sự hạn chế ăn uống nhằm mục đích chữa bệnh hoặc rèn luyện thân thể trong một thời gian giúp cơ thể được thư thái, mạnh khỏe hơn. Các nhà khoa học đã tìm ra những cơ chế tương tác nhau giữa các thức ăn giúp chúng ta thấu hiểu rõ ràng hơn về thực phẩm mà chúng ta dùng hàng ngày.

Có 2 chế độ ăn kiêng cơ bản:

  • Kiêng một số loại thức ăn đối với bệnh tật.
  • Kiêng một số thức ăn gây dị ứng với thuốc.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Bằng những công trình nghiên cứu khoa học, chúng ta đã có được nhiều kiến thức quý về lựua chọn lựa thức ăn cho phù hợp với từng hoàn cảnh, bệnh tình. Nói chung, bạn không cần và không nên kiêng tuyệt đối một thức ăn nào và cũng không nên ăn quá nhiều chỉ một nhóm thực phẩm. Quan trọng vẫn là cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng trong khẩu phần với mức năng lượng ăn vào là 25-30kcal/kg cân nặng trong một ngày.

CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH

  • Chế độ ăn kiêng low-cards

Ăn kiêng low-cards cho phép hấp thụ carbs vào cơ thể khoảng 20 đến 150g mỗi ngày. Mục đích của phương pháp ăn kiêng này là để cơ thể sử dụng chất béo để sản sinh năng lượng, thay vì dùng carbs làm nguồn năng lượng chính. Từ đó giúp cơ thể giảm mỡ tự nhiên mà không làm ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ thể.

Chế độ ăn low-carbs tập trung hấp thụ hàm lượng protein và chất béo. Hạn chế tối đa lượng carbs. Khi lượng carbs thấp, các loại axit béo được di chuyển vào trong máu và chuyển tới gan và số loại axit béo được chuyển hóa thành chỉ số ketones. Sau đó, cơ thể bạn sử dụng axit béo và ketones làm nguồn năng lượng thay vì dùng cards.

chế độ ăn kiêng low-card được nhiều người lựa chọn

chế độ ăn kiêng low-card được nhiều người lựa chọn

  • Chế độ ăn kiêng Paleo

Trước đây, Paleo từng nói chúng ta nên ăn các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta thời còn săn bắn, hái lượm. Bởi những căn bệnh phổ biến hiện nay có liên quan tới chế độ ăn các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa và fastfood. Chế độ ăn này thực sự mang lại những lợi ích cho sức khoẻ cực tốt.

Chế độ ăn kiêng Paleo tập trung vào các thực phẩm nguyên hạt, thịt nạc, rau củ, hạt khô và hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Thỉnh thoảng có thể thay thế bằng phô mai, bơ và một số loại củ như khoai tây và khoai lang.

Trong nhiều nghiên cứu, những người đi theo chế độ Paleo sẽ tự động ăn cực ít carbs, nhiều protein và ít hơn 300-900kcal mỗi ngày.

chế độ ăn kiêng paleo diet được khoa học chứng minh là hiệu quả

chế độ ăn kiêng paleo diet được khoa học chứng minh là hiệu quả

  • Chế độ ăn kiêng giản cân Dukan

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn sẽ phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng.

Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm những món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào những loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới.

– Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm ượng hormone gây đói ghrelin và tăng những hormone làm no.

– Công dụng khác: Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận.

– Hạn chế: Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, làm bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.

  • Chế độ ăn phân ly

Phương pháp này không mới, đã được phát minh từ năm 1911, nhưng nhờ sự phổ biến của “khoa học thực phẩm” mà được hồi sinh.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn này là không kết hợp thực phẩm có tính axit (thịt, sữa, cá) với những thực phẩm tính kiềm (rau, đậu, hạt). Người ta cho rằng như thế sẽ có lợi hơn cho hệ tiêu hóa và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khoa học vẫn đang tranh luận về điều này. Hẳn nhiên, bạn cũng sẽ ăn nhiều rau củ quả nhé!

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN KIÊNG

  • Uống đủ nước: cơ thể bạn phải được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ.
  • Không được nhịn đói: ăn kiêng là cắt bớt Calo trong khẩu phần ăn. Chỉ hạn chế ăn nhiều dầu, tinh bột và tăng cường rau củ, trái cây và cá.
  • Ăn chậm. Một bữa ăn dài sẽ cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn tốt. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
  • Không ăn vặt. Hãy thay thế snack bằng yến mạch, các loại hạt, hoặc trái cây như táo, chuối…
  • Ăn kiêng phải kèm với vận động. Phải tập thể dục để giúp toàn thân bạn thích ứng kịp thời với việc trọng lượng giảm.
  • Phải thật kiên nhẫn.

 

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

(*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người

Bạn muốn đẹp hơn để thay đổi cuộc sống ?

Bạn tìm kiếm phương pháp làm đẹp an toàn ?

Trả lời

Hãy để lại bình luận cho chúng tôi *

Chương trình ưu đãi

DỊCH VỤ LIÊN QUAN

10+ Cách Giảm Mỡ Mông, Đùi Và Chân Cho Nam & Nữ [Hiệu Quả]
Giảm mỡ mông, đùi và chân hiện đang là nhu cầu rất là cấp thiết, không chỉ ở chị em mà ngay cả nam...
Đường Phèn Có Béo Không? Những Lưu Ý Khi Sử Dụng
Người dễ tăng cân luôn phải hạn chế ăn đồ ngọt nên lo lắng ăn đường phèn có béo không cũng là một điều...
11 Loại Nước Uống Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Thần Tốc
Các loại nước uống giảm cân là món đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của rất nhiều phụ nữ. Thực...
6 Cách Giảm Cân Bằng Cà Chua Hay Ho Cho Chị Em Phụ Nữ
Thời gian gần đây rộ lên một phương pháp giảm cân giảm mỡ bụng mới là giảm cân bằng cà chua được chị em...
Top 3 Cách Giảm Béo Bằng Nghệ Hiệu Quả Nhanh Chóng
Một vóc dáng thon gọn, cân đối là niềm mơ ước của biết bao cô gái thừa cân, béo phì. Mơ ước sẽ thành...
Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả
Phần lớn người thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với lời giới thiệu hấp dẫn giảm 4 – 5kg...